Menurunkan berat badan sering kali dianggap cukup dilakukan dengan mengurangi jumlah makanan atau menghitung kalori. Padahal, keberhasilan diet juga dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari.

Pola tidur yang berantakan, stres berkepanjangan, melewatkan waktu makan, hingga terlalu sering mengonsumsi makanan yang terlihat sehat ternyata dapat membuat usaha mengatur berat badan menjadi lebih sulit.

Berikut beberapa kebiasaan yang perlu diperhatikan saat menjalani program penurunan berat badan.

1. Sering Melewatkan Waktu Makan

Mengurangi jumlah makanan secara berlebihan atau sengaja melewatkan waktu makan belum tentu menjadi strategi terbaik untuk menurunkan berat badan.

Ketika seseorang terlalu lama menahan lapar, rasa lapar yang muncul berikutnya bisa menjadi lebih kuat. Kondisi tersebut berpotensi membuat seseorang makan dalam jumlah lebih banyak atau memilih makanan yang tinggi kalori.

Karena itu, daripada sekadar menghilangkan waktu makan, lebih baik memperhatikan pola makan yang teratur dengan komposisi makanan yang seimbang.

2. Terlalu Sering Tidur Larut Malam

Kebiasaan tidur terlalu malam bukan hanya membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya. Kurang tidur juga dapat memengaruhi rasa lapar, nafsu makan, energi, dan pilihan makanan.

Ketika tubuh kurang beristirahat, seseorang bisa lebih mudah menginginkan makanan tinggi kalori atau camilan manis. Rasa lelah juga dapat membuat aktivitas fisik menjadi berkurang.

Itulah sebabnya kualitas dan durasi tidur sebaiknya menjadi bagian dari perhatian ketika seseorang sedang menjalani program diet.

3. Membiarkan Stres Berlangsung Terus-Menerus

Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari, tetapi stres yang berlangsung dalam waktu lama dapat memengaruhi kebiasaan makan dan pola hidup.

Sebagian orang justru makan lebih banyak ketika sedang stres, terutama makanan yang memberikan rasa nyaman seperti makanan manis atau tinggi lemak.

Selain itu, stres juga dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat seseorang lebih sulit konsisten berolahraga. Kombinasi berbagai faktor tersebut akhirnya dapat menyulitkan proses pengaturan berat badan.

4. Tertipu Label "Sehat" pada Camilan

Ini salah satu kesalahan yang cukup mudah terjadi.

Produk seperti granola, protein bar, biskuit, yogurt rasa tertentu, atau camilan berlabel "healthy" belum tentu rendah kalori maupun gula.

Beberapa produk tetap mengandung gula tambahan dan kalori dalam jumlah cukup tinggi. Karena itu, jangan hanya mengandalkan tulisan di bagian depan kemasan.

Biasakan melihat tabel informasi nilai gizi, terutama jumlah kalori, gula, protein, serat, lemak, serta ukuran saji.

Camilan tetap bisa menjadi bagian dari pola makan sehat, tetapi jumlah dan kandungannya perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian.

5. Terlalu Fokus pada Satu Jenis Makanan

Diet yang hanya berfokus pada satu jenis makanan atau menghilangkan kelompok makanan tertentu secara ekstrem dapat membuat pola makan menjadi kurang seimbang.

Tubuh tetap membutuhkan berbagai zat gizi, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan serat.

Daripada mencari satu makanan yang dianggap sebagai "pembakar lemak", lebih baik membangun pola makan yang terdiri dari berbagai bahan makanan bergizi dengan porsi yang sesuai.

6. Mengabaikan Aktivitas Fisik

Mengatur makanan memang penting dalam proses penurunan berat badan, tetapi aktivitas fisik juga memiliki peran.

Kurangnya gerak sehari-hari dapat membuat pengeluaran energi menjadi lebih rendah. Bahkan ketika seseorang sudah menjaga pola makan, kebiasaan duduk terlalu lama dan minim aktivitas dapat menjadi salah satu hal yang perlu diperbaiki.

Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, naik tangga, melakukan pekerjaan rumah, atau rutin bergerak sepanjang hari juga dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik.

Diet Bukan Sekadar Mengurangi Makan

Kesulitan menurunkan berat badan tidak selalu berarti seseorang kurang disiplin. Ada banyak faktor yang dapat memengaruhi berat badan, mulai dari pola makan, tidur, aktivitas fisik, stres, lingkungan, hingga kondisi kesehatan tertentu.

Karena itu, pendekatan yang lebih realistis adalah membangun kebiasaan yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang.

Daripada memangkas makanan secara ekstrem, cobalah memperhatikan kualitas makanan, ukuran porsi, waktu tidur, aktivitas fisik, serta kondisi mental.

Jika berat badan sulit turun meskipun sudah melakukan perubahan gaya hidup, terutama bila terdapat kondisi kesehatan tertentu, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan strategi yang lebih sesuai.