Pilates sering dianggap sebagai olahraga "ringan", identik dengan gerakan pelan dan napas teratur. Namun di balik kesederhanaannya, pilates adalah metode latihan yang dirancang secara ilmiah untuk memperkuat tubuh dari dalam, terutama otot inti (core muscles), sekaligus menjaga keseimbangan dan kesadaran tubuh.

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah metode latihan yang dikembangkan oleh Joseph Hubertus Pilates pada awal abad ke-20. Awalnya, pilates digunakan untuk rehabilitasi pasien cedera dan tentara perang. Seiring waktu, metode ini berkembang menjadi olahraga populer yang digunakan untuk kebugaran, terapi fisik, hingga peningkatan performa atlet.

Menurut para ahli fisioterapi, pilates menggabungkan unsur:

-Kekuatan otot inti

-kontrol gerakan

-pernapasan

-Keseimbangan dan postur

Bagaimana Pilates Bekerja pada Tubuh?

Pilates berfokus pada otot inti yang meliputi otot perut dalam, punggung bawah, panggul, dan dasar panggul. Otot-otot ini berperan sebagai penopang utama tulang belakang.

Penelitian dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies menunjukkan bahwa latihan pilates secara rutin dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang dan mengurangi risiko cedera muskuloskeletal.

Gerakan pilates dilakukan secara:

lambat dan terkontrol,presisi tinggi

disertai pernapasan sadar.

Hal ini membuat pilates aman untuk berbagai usia, termasuk lansia dan orang dengan nyeri punggung.

Manfaat Pilates bagi Kesehatan

Secara ilmiah, pilates memiliki berbagai manfaat, antara lain:

1. Memperbaiki Postur Tubuh

Pilates membantu menyelaraskan tulang belakang dan memperkuat otot penyangga postur. Mayo Clinic menyebut pilates efektif mengurangi kebiasaan membungkuk akibat duduk lama.

2. Mengurangi Nyeri Punggung

Latihan pilates sering direkomendasikan oleh fisioterapis untuk penderita nyeri punggung bawah kronis karena memperkuat otot inti tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.

3. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan

Gerakan peregangan yang terkontrol membantu meningkatkan rentang gerak sendi dan keseimbangan tubuh.

4. Mendukung Kesehatan Mental

Kombinasi gerakan dan pernapasan membuat pilates membantu menurunkan stres dan meningkatkan fokus. Studi menunjukkan pilates berkontribusi pada penurunan kecemasan ringan hingga sedang.

5. Aman untuk Berbagai Kondisi

Pilates sering direkomendasikan untuk:

ibu pascamelahirkan

lansia

penderita nyeri sendi

pemulihan cedera ringan

Pilates vs Yoga: Apa Bedanya?

Meski sering disamakan, keduanya berbeda:

Pilates fokus pada penguatan otot inti dan stabilitas

Yoga lebih menekankan fleksibilitas, meditasi, dan aspek spiritual

Keduanya sama-sama bermanfaat dan bisa saling melengkapi.

Siapa yang Cocok Melakukan Pilates?

Menurut ahli olahraga dan kesehatan:

pekerja kantoran, ibu rumah tangga,lansia,

pemula olahraga, dan orang yang ingin olahraga low-impact

Pilates bisa dilakukan tanpa alat (mat pilates) atau menggunakan alat khusus di studio.

Kesimpulan

Pilates bukan sekadar olahraga ringan, melainkan latihan berbasis ilmiah yang membantu memperkuat tubuh, memperbaiki postur, dan menjaga kesehatan mental. Dengan gerakan yang aman dan terkontrol, pilates menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin sehat tanpa risiko cedera tinggi.