Peran Penting Magnesium dan Zinc bagi Tubuh

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzim di dalam tubuh, termasuk produksi energi, fungsi otot dan saraf, serta pengaturan tekanan darah. Sementara itu, zinc berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, pembelahan sel, dan fungsi hormon.

Menurut National Institutes of Health (NIH), kekurangan kedua mineral ini cukup umum terjadi, terutama pada orang dengan pola makan tidak seimbang, stres tinggi, ibu hamil, lansia, serta individu dengan gangguan penyerapan nutrisi.

Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium

Kram otot dan kedutan tak terkendali

Magnesium berperan dalam relaksasi otot. Kekurangannya membuat otot lebih mudah tegang dan kejang, terutama di malam hari.

Mudah lelah dan lemas berkepanjangan

Kekurangan magnesium mengganggu produksi energi , sehingga tubuh cepat capek meski aktivitas ringan.

Gangguan tidur dan insomnia

Magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan mengatur hormon melatonin. Defisit magnesium sering dikaitkan dengan sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.

Sakit kepala dan migrain

Studi dalam Journal of Headache and Pain menunjukkan kadar magnesium rendah berhubungan dengan peningkatan frekuensi migrain.

Jantung berdebar atau irama tidak teratur

Magnesium berperan dalam stabilitas listrik jantung. Kekurangan dapat memicu palpitasi.

Tanda Tubuh Kekurangan Zinc

Mudah sakit dan penyembuhan luka lambat

Zinc penting untuk fungsi sel imun. Kekurangannya membuat tubuh lebih rentan infeksi dan luka sulit sembuh.

Sariawan berulang dan infeksi mulut

Zinc berperan dalam regenerasi jaringan mukosa.

Rambut rontok berlebihan

Kekurangan zinc mengganggu siklus pertumbuhan rambut, menyebabkan rambut mudah rontok dan menipis.

Penurunan indra penciuman dan pengecapan

Zinc berperan langsung pada fungsi saraf pengecap dan penciuman.

Masalah kulit seperti jerawat sulit sembuh atau dermatitis

Zinc membantu mengontrol peradangan dan produksi minyak kulit.

Jika Kekurangan Magnesium dan Zinc Terjadi Bersamaan

Dalam beberapa kasus, kekurangan magnesium dan zinc muncul bersamaan, terutama pada individu dengan stres kronis atau gangguan pencernaan. Gejalanya bisa berupa:

Mudah cemas dan mood tidak stabil

Daya tahan tubuh menurun

Gangguan konsentrasi

Cepat sakit meski sudah cukup istirahat

Menurut American Journal of Clinical Nutrition, kombinasi defisiensi mineral mikro dapat memperburuk kelelahan kronis dan fungsi imun.

Siapa yang Rentan Kekurangan?

Orang dengan pola makan tinggi makanan olahan

Ibu hamil dan menyusui

Lansia

Penderita diabetes dan gangguan pencernaan

Individu dengan stres berkepanjangan.

Sumber Makanan Kaya Magnesium dan Zinc

Magnesium: bayam, alpukat, kacang almond, biji labu, pisang, cokelat hitam

Zinc: daging merah, telur, seafood (terutama tiram), kacang-kacangan, biji-bijian

Suplemen boleh dipertimbangkan, tetapi sebaiknya sesuai anjuran tenaga medis.

Kesimpulan

Tanda kekurangan magnesium dan zinc sering samar namun berdampak besar bila diabaikan. Mengenali sinyal tubuh sejak dini membantu mencegah gangguan kesehatan jangka panjang, mulai dari kelelahan kronis hingga penurunan daya tahan tubuh.