Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar komputer, laptop, maupun ponsel. Mulai dari rapat online, menyelesaikan pekerjaan, belajar, hingga menikmati hiburan melalui media sosial dan layanan streaming.

Tanpa disadari, kebiasaan tersebut dapat memicu berbagai keluhan fisik seperti pegal pada leher dan bahu, nyeri otot, sakit kepala, hingga tubuh terasa cepat lelah. Bahkan, sebagian orang mengaku mengalami badan tidak nyaman meskipun aktivitas fisiknya tergolong minim.

Kondisi ini umumnya dipengaruhi oleh posisi duduk yang terlalu lama, kurangnya peregangan, pola tidur yang tidak teratur, serta paparan layar dalam waktu berkepanjangan. Selain itu, perubahan cuaca dan padatnya aktivitas harian juga dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami kelelahan.

Mengapa Tubuh Mudah Pegal?

Saat seseorang duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam, otot dan persendian bekerja secara statis tanpa banyak pergerakan. Akibatnya, aliran darah ke beberapa bagian tubuh menjadi kurang optimal dan memicu rasa pegal maupun kaku.

Selain itu, kebiasaan menunduk saat melihat layar ponsel atau laptop juga dapat memberikan tekanan tambahan pada leher dan bahu yang akhirnya menimbulkan rasa nyeri.

Cara Mengurangi Pegal dan Nyeri Ringan

Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan antara lain:

• Melakukan peregangan setiap 30 hingga 60 menit.
• Mengatur posisi duduk yang ergonomis.
• Mengistirahatkan mata secara berkala dari layar.
• Memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
• Tidur yang cukup dan berkualitas.
• Rutin berolahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Jika keluhan nyeri ringan atau sakit kepala sesekali muncul, sebagian orang menggunakan obat pereda nyeri yang tersedia secara umum. Namun, penggunaannya harus sesuai aturan yang tertera pada kemasan atau berdasarkan anjuran tenaga kesehatan.

Pentingnya Menjaga Keseimbangan Aktivitas

Meski teknologi membantu mempermudah pekerjaan dan komunikasi, tubuh tetap membutuhkan waktu untuk bergerak dan beristirahat. Menyeimbangkan aktivitas digital dengan pola hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko pegal, nyeri otot, maupun kelelahan akibat terlalu lama berada di depan layar.

Apabila nyeri berlangsung lama, semakin berat, atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.