Apakah Aman Berolahraga Saat Puasa?

Secara umum, olahraga saat puasa aman dilakukan oleh orang yang sehat. Tubuh memiliki sistem adaptasi yang memungkinkan penggunaan cadangan energi saat tidak ada asupan makanan selama beberapa jam.

Saat berpuasa, tubuh akan:

-Menggunakan cadangan glikogen

-Beralih menggunakan lemak sebagai energi

-Mengoptimalkan kerja mitokondria

Penjelasan tentang metabolisme puasa dan respons tubuh terhadap aktivitas fisik banyak dirangkum dalam berbagai publikasi ilmiah.

Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa

1. Menjelang Berbuka

Pilihan paling aman karena bisa langsung rehidrasi setelah selesai.

2. Setelah Berbuka (1–2 jam setelah makan)

Cocok untuk latihan lebih intens karena energi sudah tersedia.

3. Sebelum Sahur

Kurang direkomendasikan karena risiko dehidrasi lebih tinggi.

Intensitas yang Disarankan

Menurut panduan aktivitas fisik dari World Health Organization:

150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu

Saat puasa, pilih intensitas ringan–sedang

Durasi 20–40 menit

Manfaat Olahraga Saat Puasa

✔ Membantu pembakaran lemak

✔ Menjaga massa otot

✔ Meningkatkan sensitivitas insulin

✔ Menjaga kebugaran jantung

✔ Membantu kualitas tidur

Tips Aman

••Cukupi cairan saat sahur & berbuka

••Konsumsi protein cukup

••Hindari latihan di bawah terik matahari

••Dengarkan sinyal tubuh, stop jika sudah tak mampu

Kesimpulan

Olahraga saat puasa aman dan bermanfaat jika dilakukan dengan bijak. Waktu yang tepat dan intensitas yang sesuai adalah kunci utama.