Mata merupakan salah satu organ penting yang sangat berpengaruh terhadap penampilan seseorang. Mata yang terlihat putih bersih biasanya memberi kesan segar, sehat, dan cukup istirahat. Sebaliknya, mata yang tampak kuning, merah, atau kusam sering dikaitkan dengan kelelahan maupun kondisi kesehatan tertentu.

Perubahan warna pada bagian putih mata atau sklera bisa dipicu oleh berbagai faktor. Mulai dari kurang tidur, mata kering, terlalu lama menatap layar, hingga kekurangan nutrisi tertentu. Dalam beberapa kasus, mata menguning juga dapat berkaitan dengan gangguan kesehatan yang lebih serius.

Agar mata kembali terlihat cerah dan sehat, ada beberapa langkah alami yang dapat dilakukan sehari-hari.

1. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat membuat mata terlihat merah, kusam, dan lelah. Karena itu, penting untuk memenuhi waktu istirahat sekitar 7 hingga 9 jam setiap malam.

Selain membantu tubuh lebih segar, tidur yang cukup juga membuat mata mendapat waktu pemulihan optimal. Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur juga disarankan agar kualitas tidur tetap terjaga.

2. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel bisa memicu mata tegang dan iritasi. Kondisi ini sering membuat mata tampak merah dan berair.

Salah satu cara sederhana untuk mengatasinya adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh sekitar 20 kaki selama 20 detik agar mata lebih rileks.

3. Perbanyak Asupan Omega-3

Asam lemak omega-3 dikenal baik untuk menjaga kelembapan mata dan membantu mengurangi gejala mata kering.

Beberapa makanan yang kaya omega-3 antara lain salmon, sarden, ikan kembung, biji chia, dan kacang kenari. Nutrisi ini membantu menjaga mata tetap sehat dan tampak lebih jernih.

4. Konsumsi Makanan Kaya Beta Karoten

Beta karoten merupakan nutrisi penting untuk kesehatan mata. Kandungan ini banyak ditemukan pada sayur dan buah berwarna cerah seperti oranye, merah, dan kuning.

Wortel, ubi jalar, paprika, bayam, brokoli, serta kale menjadi pilihan makanan yang baik untuk membantu menjaga warna putih mata tetap bersih dan sehat.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Tubuh yang kekurangan cairan dapat membuat mata menjadi kering dan tampak kusam. Karena itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan mata.

Usahakan minum setidaknya dua liter air setiap hari, terutama jika sering beraktivitas di luar ruangan atau berada di lingkungan panas.

6. Penuhi Kebutuhan Vitamin C

Vitamin C memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga dapat membantu menjaga mata tetap tampak cerah.

Buah dan sayuran yang kaya vitamin C meliputi jeruk, lemon, kiwi, pepaya, stroberi, brokoli, hingga jambu biji.

7. Jaga Kelembapan Mata

Mata yang terlalu kering cenderung terlihat merah dan tidak segar. Untuk menjaga kelembapan mata, kamu bisa lebih sering berkedip, mengompres mata dengan air hangat, serta memperbanyak konsumsi makanan bernutrisi.

Lingkungan dengan udara kering atau penggunaan AC terlalu lama juga dapat memengaruhi kondisi mata, sehingga penting menjaga kelembapan secara alami.