Olahraga rumahan menggunakan berat badan sendiri (bodyweight training) adalah cara praktis untuk menjaga kebugaran tanpa peralatan mahal. Latihan ini bisa melatih kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh.

*Manfaat utama:*

-Meningkatkan kekuatan otot

-Menjaga kesehatan jantung

-Membakar kalori

-Memperbaiki keseimbangan dan koordinasi

Contoh latihan tanpa alat:

••Squat – melatih paha, bokong, otot inti

••Push-up – melatih dada, bahu, lengan

••Plank – melatih otot inti dan stabilitas

••Lunges – melatih paha depan, belakang, dan keseimbangan

••Jumping Jack – kardio ringan, meningkatkan detak jantung

*Tips efektif:*

Fokus pada teknik yang benar,

Lakukan 3–4 kali per minggu,

Tingkatkan repetisi secara bertahap, dan

Kombinasikan dengan pola makan sehat.

Dengan konsistensi, latihan sederhana di rumah bisa setara dengan latihan di gym untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jangka panjang.