Dalam beberapa tahun terakhir,

target "10.000 langkah sehari" menjadi sangat populer.

Banyak smartwatch dan aplikasi kesehatan bahkan otomatis menggunakan angka tersebut sebagai target harian.

Akibatnya:

banyak orang merasa gagal jika belum mencapai 10.000 langkah.

Sebagian menganggap di bawah angka itu tidak sehat.

Padahal menurut penelitian:

kesehatan manusia tidak sesederhana satu angka tertentu.

Dari mana asal angka 10.000 langkah?

Menariknya:

angka 10.000 langkah awalnya bukan berasal dari standar medis modern.

Menurut berbagai laporan sejarah kesehatan dan kebugaran,

angka ini populer dari kampanye alat penghitung langkah di Jepang pada tahun 1960-an.

Karena terdengar sederhana dan mudah diingat,

angka tersebut akhirnya menyebar ke seluruh dunia.

Jadi, apakah harus 10.000 langkah?

Tidak selalu.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di JAMA Network⁠,

peningkatan aktivitas berjalan memang berkaitan dengan penurunan risiko kematian.

Tetapi manfaat kesehatan sudah mulai terlihat bahkan sebelum mencapai 10.000 langkah.

Beberapa penelitian menemukan:

sekitar 6.000–8.000 langkah per hari sudah memberi manfaat signifikan bagi banyak orang dewasa.

Kenapa jalan kaki sangat baik untuk tubuh?

Jalan kaki termasuk aktivitas fisik ringan yang membantu:

•kesehatan jantung

•sirkulasi darah

•metabolisme tubuh

•kesehatan mental

•kekuatan otot dan sendi

Selain itu:

jalan kaki termasuk olahraga yang relatif aman dan mudah dilakukan banyak usia.

Tubuh manusia memang dirancang untuk bergerak

Masalah modern saat ini:

•terlalu lama duduk

bekerja di depan layar

•minim aktivitas fisik

Padahal tubuh manusia

sebenarnya tidak dirancang untuk diam terlalu lama.

Kurang bergerak dapat berkaitan dengan:

•obesitas

•penyakit jantung

•diabetes

•gangguan metabolisme

Apakah semakin banyak langkah semakin baik?

Secara umum:

lebih aktif memang lebih baik dibanding sangat pasif.

Namun para ahli menekankan

kualitas dan konsistensi aktivitas juga penting.

Karena berjalan terlalu berlebihan tanpa kondisi tubuh yang siap juga dapat menyebabkan kelelahan atau cedera pada sebagian orang.

Bagaimana dengan orang yang sibuk bekerja?

Tidak semua orang bisa

olahraga berat,

pergi ke gym, dan

punya waktu panjang untuk berolahraga.

Karena itu:

jalan kaki sering dianggap aktivitas paling realistis untuk menjaga tubuh tetap aktif.

Misalnya:

•berjalan saat menelepon

•naik tangga

•parkir sedikit lebih jauh

•berjalan pagi atau sore singkat

Jalan kaki juga memengaruhi mental

Menurut Harvard Health Publishing⁠,

berjalan kaki juga dapat membantu suasana hati dan mengurangi stres pada sebagian orang.

Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin,

hormon yang berkaitan dengan rasa nyaman dan relaksasi.

Berapa target yang realistis?

Bagi banyak orang,

konsisten bergerak lebih penting dibanding obsesif mengejar angka tertentu.

Jika sebelumnya sangat jarang bergerak,

menambah beberapa ribu langkah saja sudah menjadi perubahan baik bagi tubuh.

Karena kesehatan

dibangun dari kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus.