Vitamin B12 merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, menjaga fungsi saraf, serta membantu proses pembentukan DNA dalam tubuh. Meski dibutuhkan dalam jumlah kecil, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan jika tidak segera ditangani.

Masalahnya, gejala kekurangan vitamin B12 sering muncul secara perlahan dan mirip dengan kondisi lain, sehingga banyak orang tidak menyadarinya. Berikut beberapa tanda tubuh kekurangan vitamin B12 yang perlu diperhatikan.

1. Mudah Lelah dan Tubuh Terasa Lemah

Salah satu tanda paling umum kekurangan vitamin B12 adalah rasa lelah yang terus muncul meskipun sudah cukup beristirahat. Kondisi ini terjadi karena vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kadar vitamin B12 rendah, tubuh dapat mengalami kekurangan sel darah merah atau anemia, sehingga energi berkurang dan tubuh lebih mudah merasa lemas.

2. Kesemutan pada Tangan dan Kaki

Vitamin B12 memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan saraf yang ditandai dengan sensasi kesemutan, mati rasa, atau rasa seperti tertusuk jarum pada tangan dan kaki.

Gejala ini sering diabaikan karena dianggap hanya akibat posisi duduk atau tidur yang salah.

3. Gangguan Keseimbangan

Pada kondisi kekurangan vitamin B12 yang cukup berat, fungsi saraf dapat terganggu sehingga seseorang mengalami kesulitan menjaga keseimbangan saat berjalan.

Jika tidak ditangani, gangguan saraf akibat kekurangan vitamin B12 dapat berisiko menjadi lebih serius.

4. Kulit Terlihat Pucat

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia yang membuat produksi sel darah merah terganggu. Akibatnya, kulit dapat terlihat lebih pucat dari biasanya.

Selain pucat, sebagian orang juga dapat mengalami mudah lelah, napas pendek saat beraktivitas, atau jantung berdebar.

5. Perubahan Suasana Hati

Vitamin B12 berhubungan dengan fungsi otak dan produksi zat kimia yang mengatur suasana hati. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan perubahan emosi, seperti mudah cemas, mudah marah, atau merasa sedih tanpa alasan yang jelas.

6. Gangguan Konsentrasi dan Daya Ingat

Kesulitan fokus, mudah lupa, atau merasa pikiran lebih lambat dapat menjadi tanda lain dari kadar vitamin B12 yang rendah.

Meskipun sering dikaitkan dengan stres atau kurang tidur, gangguan kognitif juga dapat berkaitan dengan kekurangan nutrisi tertentu.

7. Lidah Terasa Nyeri atau Berubah Warna

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan perubahan pada lidah, seperti lidah menjadi lebih halus, kemerahan, terasa nyeri, atau seperti terbakar.

Kondisi ini dapat terjadi karena vitamin B12 berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan sel-sel tubuh.

8. Gangguan Penglihatan

Pada kasus tertentu, kekurangan vitamin B12 dapat memengaruhi saraf optik yang menghubungkan mata dengan otak. Hal ini dapat menyebabkan gangguan penglihatan atau pandangan menjadi kurang jelas.

Penyebab Kekurangan Vitamin B12

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin B12 antara lain:

• Kurang mengonsumsi makanan sumber vitamin B12, terutama pada pola makan yang sangat membatasi produk hewani.
• Gangguan penyerapan vitamin B12 di saluran pencernaan.
• Usia lanjut.
• Penggunaan obat tertentu dalam jangka panjang.
• Kondisi medis tertentu yang memengaruhi lambung atau usus.

Sumber Makanan Vitamin B12

Vitamin B12 secara alami banyak ditemukan pada makanan hewani, seperti:

• Ikan dan makanan laut.
• Daging.
• Telur.
• Susu dan produk olahannya.
• Hati.

Bagi orang yang memiliki risiko kekurangan vitamin B12, dokter dapat menyarankan pemeriksaan kadar vitamin B12 atau pemberian suplemen sesuai kebutuhan.

Kapan Harus Memeriksakan Diri?

Sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis jika mengalami:

• Kesemutan yang berlangsung lama.
• Kelelahan tanpa penyebab yang jelas.
• Gangguan keseimbangan.
• Perubahan daya ingat atau konsentrasi.
• Gejala yang semakin memburuk.

Pemeriksaan darah dapat membantu mengetahui apakah gejala tersebut berkaitan dengan kekurangan vitamin B12 atau penyebab lainnya.

Kesimpulan

Kekurangan vitamin B12 dapat menimbulkan gejala yang sering dianggap ringan, seperti lelah, kesemutan, sulit berkonsentrasi, hingga perubahan suasana hati. Padahal, jika berlangsung lama, kondisi ini dapat memengaruhi fungsi saraf dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mengenali tanda-tandanya sejak awal dan memenuhi kebutuhan vitamin B12 melalui makanan bergizi atau penanganan medis yang sesuai dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.