Menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas banyak orang. Pekerjaan, belajar, hingga berbagai aktivitas lainnya sering membuat seseorang duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam.

Tanpa disadari, kebiasaan tersebut dapat membuat tubuh terasa kaku, terutama pada bagian leher, bahu, punggung, pinggang, dan kaki. Rasa kaku biasanya semakin terasa ketika tubuh jarang bergerak atau posisi duduk kurang nyaman.

1. Tubuh Terlalu Lama Berada dalam Satu Posisi

Tubuh sebenarnya dirancang untuk bergerak. Ketika duduk dalam posisi yang sama terlalu lama, otot tidak banyak melakukan perubahan gerakan sehingga tubuh dapat terasa kaku saat mulai berdiri atau bergerak.

Karena itu, meskipun sedang fokus bekerja, sebaiknya jangan membiarkan tubuh berada dalam satu posisi sepanjang hari.

2. Posisi Kepala Bisa Membebani Leher

Saat melihat layar komputer, seseorang terkadang tanpa sadar mencondongkan kepala ke depan. Posisi tersebut dapat membuat leher dan area bahu terasa tegang setelah beberapa waktu.

Letakkan monitor pada posisi yang nyaman sehingga pandangan tidak terus-menerus mengarah terlalu jauh ke bawah.

3. Bahu Sering Menegang Tanpa Disadari

Ketika sedang berkonsentrasi, bahu dapat terangkat atau menegang tanpa disadari. Jika berlangsung lama, area leher dan bahu bisa terasa pegal atau kaku.

Sesekali lepaskan ketegangan dengan menurunkan bahu, menggerakkan lengan, dan mengambil napas secara perlahan.

4. Punggung dan Pinggang Ikut Terpengaruh

Kursi yang kurang mendukung atau kebiasaan membungkuk dapat membuat posisi punggung menjadi kurang nyaman. Semakin lama duduk, rasa pegal atau kaku bisa semakin terasa.

Gunakan kursi yang menopang tubuh dengan baik dan usahakan punggung berada dalam posisi yang nyaman saat bekerja.

5. Tangan dan Pergelangan Juga Perlu Bergerak

Bukan hanya punggung dan leher yang dapat terasa tidak nyaman. Penggunaan keyboard dan mouse secara terus-menerus membuat tangan dan pergelangan berada dalam aktivitas berulang.

Atur posisi keyboard dan mouse agar mudah dijangkau. Berikan jeda untuk melemaskan jari, tangan, dan pergelangan secara berkala.

6. Berdiri dan Berjalan Sebentar

Salah satu cara sederhana untuk mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama adalah menyisipkan waktu untuk berdiri. Tidak harus melakukan aktivitas berat.

Berjalan mengambil air minum, merapikan meja, atau sekadar berdiri dan mengubah posisi tubuh dapat menjadi kesempatan bagi tubuh untuk bergerak.

7. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan sederhana dapat dilakukan di sela-sela aktivitas. Gerakan seperti memutar bahu secara perlahan, meregangkan tangan, atau meluruskan kaki dapat membantu tubuh terasa lebih rileks.

Lakukan dengan gerakan yang nyaman dan jangan memaksakan bagian tubuh yang terasa sakit.

8. Perhatikan Kebiasaan Setelah Jam Kerja

Setelah seharian duduk di depan komputer, tubuh mungkin masih membutuhkan gerakan. Menghabiskan sisa waktu dengan kembali duduk di sofa atau berbaring sepanjang malam membuat aktivitas fisik harian semakin sedikit.

Cobalah menyempatkan diri berjalan santai, melakukan pekerjaan rumah, atau aktivitas fisik ringan sesuai kemampuan.

Kapan Rasa Kaku Perlu Diperhatikan?

Rasa pegal dan kaku setelah duduk lama bisa terjadi, tetapi keluhan yang terus berlangsung sebaiknya tidak diabaikan. Terlebih jika disertai nyeri yang berat, mati rasa, kesemutan, kelemahan anggota tubuh, atau keluhan yang semakin memburuk.

Dalam kondisi seperti itu, pemeriksaan oleh tenaga kesehatan dapat membantu mengetahui penyebabnya.

Duduk Lama Bukan Berarti Harus Diam Terus

Bekerja di depan komputer memang sulit dihindari bagi sebagian orang. Namun, kebiasaan duduk lama dapat diselingi dengan perubahan posisi, berdiri, berjalan sebentar, dan peregangan ringan.

Dengan membuat tubuh tetap aktif sepanjang hari, rutinitas di depan komputer bisa terasa lebih nyaman tanpa harus mengganggu pekerjaan yang sedang dilakukan.