Secara biologis, tubuh manusia terus mengalami proses pembentukan dan penghancuran tulang (remodeling). Saat muda, pembentukan tulang lebih cepat daripada penghancurannya. Namun setelah memasuki usia 30-an, keseimbangan itu mulai berubah.

Menurut National Institute on Aging, kepadatan tulang mencapai puncak pada akhir usia 20-an hingga awal 30-an. Setelah itu, massa tulang mulai berkurang secara bertahap.

Mengapa Tulang Bisa Menyusut?

Beberapa faktor utamanya:

1️⃣ Penurunan hormon

Pada wanita, hormon estrogen berperan besar menjaga kepadatan tulang. Saat memasuki perimenopause dan menopause, penurunan estrogen mempercepat kehilangan massa tulang.

Wanita bisa kehilangan hingga 10% massa tulang dalam lima tahun pertama setelah menopause.

2️⃣ Kurang aktivitas fisik

Tulang membutuhkan tekanan dan beban untuk tetap kuat. Gaya hidup sedentari membuat tulang kehilangan rangsangan pembentukan.

3️⃣ Asupan kalsium & vitamin D kurang

World Health Organization menekankan pentingnya nutrisi dan paparan sinar matahari dalam menjaga metabolisme tulang.

4️⃣ Kebiasaan tertentu

Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan kurang protein dapat mempercepat penurunan massa tulang.

Apakah Hal Ini Berbahaya?

Penurunan ringan adalah proses alami. Namun jika tidak dikontrol, dapat berkembang menjadi:

Osteopenia → kepadatan tulang mulai menurun

Osteoporosis → tulang rapuh dan mudah patah

Menurut International Osteoporosis Foundation, satu dari tiga wanita dan satu dari lima pria di atas usia 50 tahun berisiko mengalami patah tulang akibat osteoporosis.

Waspada Jika Mengalami Beberapa Tanda Berikut yang Sering Tidak Disadari:

•Badan terasa lebih cepat pegal

•Tinggi badan sedikit berkurang

•Postur mulai membungkuk

•Nyeri punggung tanpa sebab jelas

Karena sering tanpa gejala awal, pemeriksaan kepadatan tulang (DEXA scan) dianjurkan bagi kelompok berisiko.

Bagaimana Cara Mencegah Tulang Menyusut?

✔ Latihan beban ringan (squat, jalan cepat, naik tangga)

✔ Konsumsi kalsium (susu, ikan teri, sayur hijau)

✔ Vitamin D dari matahari pagi 10–15 menit

✔ Asupan protein cukup

✔ Hindari rokok & alkohol berlebihan

Pencegahan sejak usia 30-an jauh lebih efektif dibanding mengobati saat sudah osteoporosis.