Bau mulut atau halitosis merupakan tantangan klasik saat menjalankan ibadah puasa. Secara biologis, hal ini wajar karena produksi air liur (saliva) berkurang drastis saat perut kosong, sehingga bakteri penyebab bau lebih mudah berkembang biak.

Namun, bukan berarti Anda harus pasrah. Berikut adalah tips menyeluruh untuk menjaga mulut tetap bersih dan napas tetap segar:

1. Optimalkan Kebersihan Mulut Setelah Makan

Jangan menunda membersihkan mulut setelah makan sahur dan sebelum tidur.

• Sikat Gigi Secara Menyeluruh: Gunakan pasta gigi berfluoride. Pastikan sisa makanan di sela-sela gigi hilang sepenuhnya.

• Jangan Lupa Sikat Lidah: Tahukah Anda? Sekitar 80-90% bakteri penyebab bau mulut itu berkumpul di permukaan lidah. Gunakan alat pembersih lidah (tongue scraper) atau sikat gigi Anda secara perlahan.

• Flossing: Gunakan benang gigi untuk menjangkau area yang tidak tersentuh sikat gigi.

2. Perhatikan Asupan Saat Sahur dan Buka

Apa yang Anda makan sangat memengaruhi aroma napas Anda beberapa jam kemudian.

• Hindari Makanan Beraroma Tajam: Kurangi konsumsi bawang putih, bawang bombay, atau petai/jengkol saat sahur.

• Kurangi Kafein dan Rokok: Kopi, teh pekat, dan rokok dapat memicu mulut kering yang memperparah bau mulut.

• Perbanyak Serat: Buah dan sayur yang renyah (seperti apel atau wortel) membantu membersihkan plak sisa makanan secara alami dan merangsang produksi air liur.

3. Hidrasi adalah Kunci

Meskipun tidak minum di siang hari, Anda harus mencukupi kebutuhan cairan di waktu yang diperbolehkan.

Pola 2-4-2: Minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam, dan 2 gelas saat sahur. Hidrasi yang cukup menjaga jaringan mulut tetap lembab.

4. Gunakan Obat Kumur Tanpa Alkohol

Pilihlah mouthwash yang tidak mengandung alkohol. Alkohol justru dapat membuat mulut lebih kering dalam jangka panjang. Gunakan setelah sikat gigi saat sahur untuk proteksi ekstra.

5. Cek Kesehatan Gigi secara Berkala

Terkadang bau mulut bukan karena puasa, melainkan adanya gigi berlubang atau karang gigi.

Pastikan Anda melakukan kontrol ke dokter gigi setidaknya 6 bulan sekali untuk memastikan tidak ada masalah medis yang tersembunyi.

Tips Instan

Jika mulut terasa sangat kering di siang hari, Anda boleh berkumur dengan air (tanpa tertelan) untuk membasahi rongga mulut. Ini adalah cara instan yang disarankan untuk menjaga kelembapan.