Berjemur di pagi hari merupakan aktivitas sederhana yang memberikan berbagai manfaat kesehatan. Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami, yang berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh secara menyeluruh.

Berikut sejumlah manfaat berjemur di pagi hari bagi kesehatan:

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D berperan dalam mendukung sistem imun agar tubuh mampu melawan berbagai penyakit, seperti flu, gangguan autoimun, penyakit jantung, hingga jenis kanker tertentu.

2. Membantu Mengurangi Depresi

Paparan sinar matahari dapat merangsang produksi hormon serotonin di otak. Hormon ini berfungsi meningkatkan suasana hati, menciptakan rasa tenang, serta membantu mengurangi gejala depresi.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berjemur di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Paparan cahaya alami di pagi hari memicu produksi melatonin saat malam hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

4. Menyehatkan dan Menguatkan Tulang

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Dengan asupan kalsium yang optimal, tulang menjadi lebih kuat dan risiko osteoporosis serta radang sendi dapat diminimalkan.

5. Menurunkan Risiko Persalinan Prematur

Vitamin D juga berperan dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan membantu menurunkan risiko persalinan prematur serta infeksi yang berkaitan dengan proses kelahiran.

6. Membantu Mengatasi Masalah Kulit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terapi cahaya matahari dapat membantu meredakan gangguan kulit tertentu, seperti psoriasis.

7. Mengurangi Risiko Alzheimer

Paparan cahaya terang di pagi hari diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati serta mengurangi gejala depresi dan gangguan memori pada pasien Alzheimer.

8. Mencegah Risiko Diabetes

Vitamin D membantu tubuh dalam proses produksi insulin. Hal ini berkontribusi dalam menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.

9. Membantu Mengontrol Tekanan Darah

Sinar matahari membantu mengaktifkan oksida nitrat di lapisan kulit, yang dapat memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Kondisi ini membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

10. Mendukung Kesehatan Mata

Paparan cahaya alami yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan mata. Namun, penting untuk tidak menatap matahari secara langsung.

Waktu Ideal untuk Berjemur

Menurut dokter spesialis kulit dari Rumah Sakit Hasan Sadikin, dr. R.M. Rendy Ariezal Effendi, SpDV, waktu yang dianjurkan untuk berjemur di negara tropis seperti Indonesia adalah sekitar pukul 09.00 pagi.

Paparan sinar matahari setelah pukul 10.00 memang lebih efektif menghasilkan ultraviolet B (UVB) yang membantu pembentukan vitamin D. Namun, pada jam tersebut indeks ultraviolet sudah cukup tinggi sehingga meningkatkan risiko kerusakan kulit seperti flek, tanning, bahkan luka bakar jika tanpa perlindungan.

Durasi berjemur tanpa tabir surya sebaiknya tidak lebih dari 20 menit. Untuk meminimalkan risiko, paparan selama 5–10 menit sebenarnya sudah cukup.