Tren olive oil lemon shot belakangan ramai diperbincangkan di media sosial sebagai salah satu cara cepat menurunkan berat badan. Banyak pengguna TikTok dan Instagram mengklaim campuran minyak zaitun dan lemon yang diminum saat pagi hari mampu mengurangi rasa lapar, memperbaiki sistem pencernaan, hingga membantu pembakaran lemak lebih optimal.

Meski demikian, para ahli kesehatan mengingatkan bahwa manfaat minuman tersebut untuk diet belum memiliki dukungan ilmiah yang kuat. Dokter spesialis gizi klinik RS Ciputra Citra Garden, dr. Jovita Amelia, Sp.GK, menjelaskan bahwa minyak zaitun memang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang lebih sehat dibanding lemak jenuh.

Namun, ia menekankan bahwa minyak zaitun tetap memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi sehingga konsumsinya tidak boleh berlebihan. Jika dikonsumsi tanpa memperhatikan total asupan harian, justru bisa meningkatkan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Minyak zaitun extra virgin diketahui mengandung asam oleat, vitamin E, vitamin K, dan polifenol yang bersifat antioksidan. Sementara lemon kaya akan vitamin C serta flavonoid yang memiliki efek antioksidan dan antiinflamasi.

Beberapa penelitian memang menyebut lemak sehat dalam minyak zaitun dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga seseorang cenderung makan lebih sedikit. Di sisi lain, vitamin C dalam lemon disebut berperan dalam pembentukan karnitin, senyawa yang membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi.

Akan tetapi, hingga kini belum banyak penelitian yang secara khusus membuktikan bahwa kombinasi minyak zaitun dan lemon mampu menurunkan berat badan secara signifikan.

Ahli gizi masyarakat, Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum, menegaskan bahwa proses penurunan berat badan tidak bisa hanya bergantung pada satu jenis makanan atau minuman tertentu. Menurutnya, pola makan secara keseluruhan dan gaya hidup sehat tetap menjadi faktor utama.

Ia juga mengingatkan bahwa banyak tren diet viral di media sosial sering kali memberikan kesan adanya "minuman ajaib" yang dapat mempercepat penurunan berat badan. Padahal, tubuh tetap membutuhkan pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, serta tidur yang cukup.

Pendapat serupa disampaikan dokter keluarga asal North Carolina, Will Haas. Ia menilai tren olive oil shot lebih banyak dipengaruhi popularitas media sosial dibanding bukti medis yang kuat.

Menurut Haas, manfaat minyak zaitun paling baik diperoleh ketika digunakan sebagai bagian dari pola makan sehat, misalnya sebagai campuran salad atau pengganti lemak jenuh dalam masakan.

Ia juga mengingatkan bahwa mengonsumsi minyak zaitun secara langsung dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan asupan kalori meningkat. Pada beberapa orang, kebiasaan minum minyak zaitun saat perut kosong bahkan dapat memicu mual atau gangguan pencernaan.

Meski begitu, para ahli sepakat minyak zaitun dan lemon tetap memiliki manfaat kesehatan jika dikonsumsi dengan cara yang tepat. Kombinasi keduanya lebih disarankan sebagai bagian dari pola makan sehat dibanding dianggap sebagai minuman detoks atau solusi instan untuk diet.

Karena itu, masyarakat diimbau lebih bijak menyikapi tren diet viral di media sosial dan fokus pada perubahan gaya hidup yang sehat, realistis, dan berkelanjutan.