Kesulitan tidur menjadi keluhan yang cukup sering dialami banyak orang. Penyebabnya beragam, mulai dari stres, jadwal yang padat, hingga kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur. Di tengah berbagai cara untuk mengatasi masalah tersebut, teh chamomile menjadi salah satu minuman herbal yang banyak dipilih karena dipercaya dapat membantu tubuh lebih rileks.

Namun, apakah teh chamomile benar-benar efektif untuk meningkatkan kualitas tidur?

Mengenal Teh Chamomile

Chamomile merupakan tanaman berbunga dari keluarga Asteraceae yang telah digunakan selama berabad-abad sebagai tanaman herbal. Bunganya dikeringkan lalu diseduh menjadi teh dengan aroma lembut dan rasa yang ringan.

Selain diminum sebagai minuman hangat, chamomile juga kerap dimanfaatkan dalam produk perawatan tubuh dan aromaterapi karena aromanya yang menenangkan.

Mengapa Chamomile Dikaitkan dengan Tidur?

Chamomile mengandung berbagai senyawa alami, salah satunya apigenin, yaitu antioksidan yang diduga dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak yang berhubungan dengan rasa kantuk dan relaksasi.

Karena itu, teh chamomile sering dikonsumsi sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.

Potensi Manfaat Teh Chamomile

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile berpotensi memberikan manfaat berikut:

1. Membantu Tubuh Lebih Rileks

Minuman hangat dengan aroma khas chamomile dapat memberikan efek menenangkan bagi sebagian orang. Perasaan rileks ini dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.

2. Mendukung Kualitas Tidur

Sejumlah penelitian menemukan bahwa konsumsi chamomile secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada sebagian orang, terutama mereka yang mengalami gangguan tidur ringan.

Namun, hasil penelitian masih bervariasi sehingga manfaatnya dapat berbeda pada setiap individu.

3. Membantu Mengurangi Stres Ringan

Rutinitas menikmati secangkir teh hangat sebelum tidur juga dapat menjadi bagian dari kebiasaan relaksasi. Ketika pikiran lebih tenang, tubuh biasanya lebih mudah memasuki waktu istirahat.

Bukan Pengganti Obat Tidur

Penting untuk dipahami bahwa teh chamomile bukan obat tidur dan tidak dapat menggantikan pengobatan medis untuk insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Jika seseorang mengalami kesulitan tidur yang berlangsung selama berminggu-minggu, disertai kelelahan pada siang hari atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Tips Mengonsumsi Teh Chamomile

Agar manfaatnya lebih optimal, Anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan berikut:

• Minum teh chamomile sekitar 30–60 menit sebelum tidur.
• Hindari menambahkan gula secara berlebihan.
• Matikan atau kurangi penggunaan gawai sebelum tidur.
• Ciptakan suasana kamar yang nyaman, tenang, dan gelap.
• Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.

Kebiasaan tersebut merupakan bagian dari sleep hygiene, yaitu serangkaian langkah yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Siapa yang Perlu Berhati-hati?

Meskipun umumnya aman bagi banyak orang, teh chamomile mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya jika Anda:

• Memiliki alergi terhadap tanaman dari keluarga Asteraceae, seperti ragweed, bunga krisan, atau marigold.
• Sedang hamil atau menyusui.
• Mengonsumsi obat pengencer darah atau obat tertentu yang berpotensi berinteraksi dengan herbal.