1️⃣ Apa Itu "Brain Fog"?

"Brain fog" bukan istilah medis resmi, tetapi digunakan untuk menggambarkan kondisi ketika seseorang merasa:

•Sulit fokus

•Mudah lupa

•Pikiran terasa lambat

•Sulit mengambil keputusan

•Tidak seproduktif biasanya

Menurut National Institute of Mental Health, stres dan gangguan mental dapat memengaruhi fungsi kognitif seperti perhatian dan memori.

2️⃣ Kurang Tidur, Penyebab Paling Umum

Saat tidur, otak memperbaiki sel dan memproses informasi.

Jika tidur kurang dari 7 jam per malam:

•Konsentrasi menurun

•Reaksi melambat

•Mudah melakukan kesalahan

•Menurut Centers for Disease Control and •Prevention, kurang tidur kronis berdampak pada fungsi kognitif dan kinerja harian.

3️⃣ Stres dan Overthinking

Ketika stres meningkat, hormon kortisol ikut naik. Kortisol berlebihan dalam jangka panjang bisa mengganggu fungsi hippocampus, bagian otak yang berperan dalam memori.

Akibatnya:

•Pikiran terasa penuh

•Sulit memproses informasi

•Mudah terdistraksi

4️⃣ Kurang Nutrisi dan Dehidrasi

Otak membutuhkan energi stabil dari glukosa, oksigen, dan nutrisi.

Kondisi yang bisa bikin "lemot":

•Kekurangan zat besi (anemia)

•Kekurangan vitamin B12

•Kurang minum

•Pola makan tinggi gula (lonjakan gula darah cepat turun)

5️⃣ Terlalu Lama Menatap Layar

Paparan layar berjam-jam tanpa istirahat bisa menyebabkan kelelahan mental dan menurunkan fokus.

Gejalanya:

•Mata lelah

•Kepala terasa berat

•Sulit konsentrasi setelah bekerja lama

6️⃣ Kapan Harus Waspada?

Segera periksa jika disertai:

•Lupa kejadian penting

•Kesulitan berbicara atau menemukan kata

•Sakit kepala berat

•Gangguan keseimbangan

Dalam beberapa kasus, gejala berat bisa terkait gangguan neurologis dan perlu evaluasi medis.

7️⃣ Cara Mengembalikan Fokus

✔ Tidur cukup dan konsisten

✔ Minum air putih yang cukup

✔ Batasi kafein berlebihan

✔ Olahraga ringan 20–30 menit

✔ Gunakan teknik kerja fokus seperti 25 menit kerja – 5 menit istirahat

✔ Kurangi multitasking

Langkah sederhana tapi konsisten bisa membantu otak kembali optimal.

Kesimpulan

Otak terasa lemot bukan selalu tanda masalah serius, tetapi bisa menjadi sinyal tubuh kelelahan atau kekurangan nutrisi. Kurang tidur, stres, dan gaya hidup tidak seimbang adalah penyebab paling umum.

Jika keluhan berlangsung lama atau semakin berat, konsultasi medis diperlukan untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan yang mendasarinya.