Banyak orang lebih memperhatikan postur tubuh demi menjaga kesehatan tulang belakang. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa cara seseorang duduk juga dapat memengaruhi suasana hati, tingkat stres, hingga rasa percaya diri.

Lalu, apakah benar duduk tegak bisa mengurangi stres?

Jawabannya: Fakta, tetapi efeknya terbatas

Duduk dengan postur tegak memang dapat membantu seseorang merasa lebih nyaman dan mengurangi ketegangan yang muncul akibat posisi tubuh yang buruk. Namun, postur tubuh bukanlah solusi utama untuk mengatasi stres, melainkan salah satu faktor pendukung.

Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang mempertahankan postur duduk tegak cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik dibandingkan mereka yang duduk membungkuk dalam waktu lama.

Mengapa postur tubuh bisa memengaruhi stres?

Saat duduk membungkuk, otot leher, bahu, dan punggung bekerja lebih keras untuk menopang tubuh. Akibatnya, tubuh lebih cepat lelah dan ketegangan otot meningkat.

Sebaliknya, duduk dengan posisi tegak dapat memberikan beberapa manfaat, seperti:

• Mengurangi ketegangan pada otot leher dan bahu.
• Membantu pernapasan menjadi lebih dalam dan efisien.
• Meningkatkan aliran oksigen ke otak.
• Membantu tubuh terasa lebih rileks.
• Memberikan kesan lebih percaya diri, yang dapat berdampak positif pada suasana hati.

Pernapasan yang lebih baik juga dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu bagian dari sistem saraf yang berperan dalam membantu tubuh menjadi lebih tenang setelah mengalami tekanan.

Apakah duduk tegak langsung menghilangkan stres?

Tidak.

Stres dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti beban pekerjaan, masalah pribadi, kondisi kesehatan, kualitas tidur, hingga lingkungan sekitar.

Duduk tegak hanya membantu menciptakan kondisi tubuh yang lebih nyaman sehingga dapat mengurangi sebagian efek fisik dari stres, tetapi tidak menyelesaikan penyebab utamanya.

Cara duduk yang baik

Untuk mendapatkan manfaatnya, perhatikan beberapa hal berikut:

• Jaga punggung tetap tegak dengan mengikuti lekuk alami tulang belakang.
• Bahu rileks dan tidak terangkat.
• Kedua telapak kaki menapak rata di lantai.
• Lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat.
• Posisi layar komputer sejajar dengan pandangan mata.
• Berdiri dan lakukan peregangan setiap 30–60 menit jika bekerja dalam posisi duduk.

Cara lain yang efektif mengurangi stres

Selain memperbaiki postur tubuh, Anda juga dapat menerapkan kebiasaan berikut:

• Berolahraga secara rutin.
• Tidur yang cukup.
• Melatih pernapasan dalam atau meditasi.
• Mengurangi penggunaan gawai saat waktu istirahat.
• Berbicara dengan orang yang dipercaya ketika menghadapi tekanan.
• Mengatur waktu kerja dan istirahat secara seimbang.

Kesimpulan

Fakta. Duduk tegak dapat membantu mengurangi sebagian dampak fisik dari stres dan berpotensi memperbaiki suasana hati melalui postur yang lebih baik serta pernapasan yang lebih optimal. Namun, manfaat tersebut tidak cukup untuk mengatasi stres secara menyeluruh. Menjaga postur tubuh sebaiknya dipadukan dengan pola hidup sehat dan strategi pengelolaan stres lainnya agar kesehatan fisik dan mental tetap terjaga.