6 Camilan yang Bisa Jadi Pilihan Saat Lapar di Malam Hari

Rasa lapar bisa muncul kapan saja, termasuk ketika waktu tidur sudah semakin dekat. Bagi sebagian orang, tidur dalam kondisi sangat lapar justru membuat tubuh terasa tidak nyaman dan sulit beristirahat.

Di sisi lain, makan terlalu banyak menjelang tidur juga bukan pilihan yang ideal. Karena itu, jika memang membutuhkan camilan, pilih makanan yang mengandung nutrisi dan konsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan.

Berikut beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan.

1. Kacang-kacangan

Almond, kenari, pistachio, hazelnut, dan beberapa jenis kacang lainnya dapat menjadi camilan malam.

Kacang mengandung protein, serat, lemak tak jenuh, serta berbagai vitamin dan mineral. Kandungan tersebut dapat membantu memberikan rasa kenyang.

Namun, kacang termasuk makanan yang cukup padat energi sehingga porsinya tetap perlu diperhatikan. Pilih kacang yang tidak terlalu banyak tambahan garam, gula, atau bahan lainnya.

2. Greek Yogurt

Greek yogurt memiliki kandungan protein yang relatif tinggi dibandingkan beberapa jenis yogurt lainnya. Protein dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga cocok menjadi salah satu pilihan camilan.

Agar lebih sederhana, pilih yogurt tawar dan tambahkan potongan buah jika ingin mendapatkan rasa manis alami.

Perhatikan pula kandungan gula pada produk yogurt kemasan karena beberapa jenis memiliki tambahan gula cukup tinggi.

3. Telur Rebus

Telur rebus merupakan pilihan praktis untuk camilan karena mengandung protein dan berbagai nutrisi.

Telur juga mengandung triptofan, asam amino yang digunakan tubuh dalam berbagai proses, termasuk pembentukan serotonin dan melatonin.

Meski demikian, bukan berarti makan telur sebelum tidur otomatis membuat seseorang tidur lebih nyenyak. Respons setiap orang dapat berbeda.

4. Biskuit dari Biji-bijian Utuh

Jika ingin menikmati biskuit pada malam hari, pilih produk yang menggunakan biji-bijian utuh dan memiliki kandungan serat yang baik.

Biskuit tersebut dapat dipadukan dengan sumber protein seperti keju. Namun, perhatikan kandungan gula, garam, dan lemak jenuh pada produk yang dipilih.

5. Smoothie

Smoothie juga dapat menjadi pilihan jika dibuat dari bahan-bahan yang bernutrisi. Misalnya, buah dapat dipadukan dengan susu atau yogurt serta oatmeal.

Pisang, oatmeal, dan susu dapat memberikan kombinasi karbohidrat, protein, serat, serta sejumlah vitamin dan mineral.

Namun, smoothie tetap perlu dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai. Menambahkan terlalu banyak gula, sirup, atau bahan manis lainnya dapat membuat kandungan gulanya meningkat.

6. Popcorn

Popcorn tidak selalu identik dengan camilan yang tinggi lemak dan garam. Jika dibuat sendiri di rumah, bahan dan cara pengolahannya bisa lebih mudah dikontrol.

Gunakan popcorn tanpa terlalu banyak mentega, gula, atau garam. Dengan begitu, popcorn dapat menjadi camilan yang mengandung serat dan cukup ringan.

Bukan Hanya Soal Jam Makan

Makan pada malam hari tidak otomatis menyebabkan kenaikan berat badan. Pola makan secara keseluruhan, jenis makanan, jumlah yang dikonsumsi, aktivitas, tidur, dan berbagai faktor lainnya turut berperan.

Karena itu, tidak perlu menganggap semua camilan malam sebagai makanan yang harus dihindari. Jika lapar sebelum tidur, pilih makanan yang bergizi, perhatikan porsinya, dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Jika rasa lapar malam hari terjadi sangat sering atau disertai keluhan lain, sebaiknya perhatikan kembali pola makan dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.