Banyak dari kita seringkali menghabiskan waktu berjam-jam dengan memegang ponsel pintar menjelang waktu tidur, bahkan ketika tubuh sudah mulai merasa lelah. Fenomena ketagihan ini tidak hanya terjadi secara kebetulan, melainkan dipengaruhi oleh beberapa faktor ilmiah yang telah terbukti melalui berbagai penelitian.

1. Pengaruh Cahaya Biru terhadap Produksi Melatonin dan Ritme Sirkadian.

Cahaya biru adalah jenis cahaya dengan panjang gelombang pendek dan energi tinggi, yang banyak dipancarkan oleh layar HP, laptop, dan perangkat elektronik lainnya. Meskipun pada siang hari bermanfaat untuk meningkatkan fokus dan suasana hati, paparan di malam hari memiliki efek negatif yang signifikan.

Penelitian dari Harvard menunjukkan bahwa paparan cahaya biru selama 6,5 jam dapat menekan produksi hormon melatonin dua kali lebih lama dibandingkan paparan cahaya hijau dengan intensitas yang sama. Selain itu, ritme sirkadian tubuh juga bergeser hingga dua kali lebih banyak, yaitu sekitar 3 jam dibandingkan 1,5 jam pada paparan cahaya hijau. Hal ini membuat tubuh kesulitan mengenali waktu untuk tidur, sehingga kita jadi lebih lama terjaga dan terus menggunakan HP.

Menurut laporan dari Your Health Magazine, sekitar 90% orang dewasa menggunakan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur, yang berpotensi menyebabkan kesulitan tidur dan kualitas tidur yang buruk. Dampak jangka panjangnya antara lain peningkatan risiko insomnia kronis, gangguan mood, dan penurunan fungsi kognitif.

2. Dorongan Psikologis dari Stimulasi Digital dan Do

pamin. konten yang ada di HP seperti media sosial, video pendek, atau Chat memberikan stimulasi yang terus-menerus, yang memicu pelepasan hormon dopamin. Dopamin bertanggung jawab atas rasa senang dan motivasi, sehingga otak kita terbiasa mencari umpan balik cepat seperti suka pada postingan atau balasan pesan, yang membuat kita ingin terus menggunakan HP.

"Dopamin digital" dari layar malam hari menciptakan ilusi vigília buatan. Otak yang seharusnya mulai beristirahat justru tetap dalam kondisi terjaga karena stimulasi terus-menerus, sehingga menunda pelepasan melatonin dan mengganggu siklus tidur. Kita jadi kurang tidur yang berkualitas, dan ini juga dapat memengaruhi memori jangka pendek, kestabilan emosional, dan kemampuan kreatif.

Selain itu, terdapat beberapa ciri psikologis yang membuat orang lebih rentan ketagihan main HP malam hari;

• Night Owls: Individu yang secara alami lebih aktif dan produktif di malam hari cenderung lebih sering menggunakan HP.

• Takut Ketinggalan Informasi (FOMO): Kekhawatiran akan melewatkan kabar penting atau pembaruan dari teman membuat mereka terus mengecek media sosial.

• Kebutuhan Kontrol: HP memberikan rasa kontrol dalam dunia yang seringkali tidak terduga, terutama saat malam hari yang lebih tenang.

• Sensasi Penemuan: Setiap notifikasi atau konten baru yang ditemukan memberikan kesenangan yang membuat kita ingin terus menggulir layar.

3. Penggunaan HP untuk Menghindari Stres dan Kebosanan

Banyak orang menggunakan HP sebagai cara untuk menghindari kebosanan atau mengatasi stres setelah hari yang panjang. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hal ini justru membuat sistem saraf tetap dalam kondisi aktif, sehingga tubuh sulit untuk rileks dan sulit memasuki fase tidur yang dalam.

Dampak dari kebiasaan ini tidak hanya terbatas pada kualitas tidur, tetapi juga dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti kelelahan kronis, gangguan sistem imun, dan bahkan penyakit jantung pada jangka panjang.