Sejak kecil, kita sering mendengar nasihat, "Rajin minum susu supaya cepat tinggi."

Anjuran tersebut memang ada benarnya.

Pada masa kanak-kanak dan remaja, tubuh masih berada dalam fase pertumbuhan sehingga asupan nutrisi yang cukup, termasuk dari susu, berperan penting dalam membantu pembentukan tulang.

Namun, bagaimana jika seseorang sudah berusia 20, 25, atau bahkan 30 tahun?

Apakah minum susu masih bisa menambah tinggi badan?

Jawabannya bergantung pada kondisi tulang, bukan semata-mata pada jumlah susu yang diminum.

Mengapa Susu Membantu Pertumbuhan Anak?

Susu mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti:

protein untuk membangun jaringan tubuh;

kalsium sebagai komponen utama tulang;

vitamin D yang membantu penyerapan kalsium;

fosfor dan berbagai mineral lainnya yang mendukung pertumbuhan tulang.

Selama masa pertumbuhan, nutrisi tersebut membantu tulang berkembang secara optimal.

Namun, nutrisi bukan satu-satunya faktor yang menentukan tinggi badan. Faktor genetik, hormon, kualitas tidur, dan aktivitas fisik juga memiliki peran penting.

Apa Itu Lempeng Pertumbuhan?

Di ujung tulang panjang terdapat bagian yang disebut lempeng pertumbuhan (growth plate).

Bagian inilah yang memungkinkan tulang bertambah panjang selama masa kanak-kanak dan remaja.

Ketika seseorang memasuki usia dewasa, lempeng pertumbuhan akan menutup secara alami akibat perubahan hormon, terutama setelah masa pubertas selesai.

Setelah lempeng ini menutup, tulang tidak lagi dapat memanjang.

Karena itu, minum susu sebanyak apa pun tidak dapat membuat tinggi badan orang dewasa bertambah.

Sampai Usia Berapa Tinggi Badan Masih Bisa Bertambah?

Setiap orang memiliki waktu yang berbeda.

Secara umum:

perempuan berhenti mengalami pertumbuhan tinggi badan sekitar usia 14–16 tahun;

laki-laki umumnya sekitar usia 16–18 tahun, meski sebagian masih dapat tumbuh hingga awal usia 20-an.

Perbedaan ini dipengaruhi oleh genetik, hormon, dan waktu pubertas.

Benarkah Basket atau Renang Bisa Menambah Tinggi?

Olahraga seperti basket, renang, atau lompat tali memang baik untuk kesehatan.

Namun, hingga saat ini belum ada bukti ilmiah bahwa olahraga tersebut dapat membuat tulang orang dewasa menjadi lebih panjang.

Olahraga membantu memperkuat otot, menjaga kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh.

Karena postur menjadi lebih tegak, seseorang bisa tampak lebih tinggi, meskipun panjang tulangnya tidak berubah.

Lalu, Apa Manfaat Susu bagi Orang Dewasa?

Meski tidak lagi menambah tinggi badan, susu tetap memiliki banyak manfaat, antara lain:

membantu menjaga kepadatan tulang;

memenuhi kebutuhan protein harian;

membantu mempertahankan massa otot;

mengurangi risiko pengeroposan tulang (Osteoporosis) jika dikombinasikan dengan pola hidup sehat;

mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Karena itu, minum susu tetap bermanfaat, hanya saja tujuannya bukan lagi untuk menambah tinggi badan.

Apakah Ada Cara Menambah Tinggi Setelah Dewasa?

Jika lempeng pertumbuhan telah menutup, tidak ada makanan, minuman, suplemen, maupun olahraga yang terbukti dapat membuat tulang memanjang secara alami.

Beberapa orang mungkin terlihat lebih tinggi setelah memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan, atau melakukan latihan penguatan otot inti.

Namun, itu bukan berarti tinggi tulangnya bertambah.

Meski demikian, susu tetap merupakan sumber nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, minumlah susu bukan karena berharap bertambah tinggi, tetapi karena manfaat kesehatannya yang tetap penting sepanjang usia.