Kanker masih menjadi salah satu penyakit dengan angka kematian tinggi di dunia. Meski tidak semua kasus kanker dapat dicegah, sejumlah kebiasaan sehat terbukti dapat membantu menurunkan risikonya.

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari:

1. Perbanyak makanan bergizi

Konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan. Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kembang kol juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker.

2. Pilih minyak nabati

Minyak seperti minyak zaitun dan canola dapat menjadi pilihan dalam memasak. Penggunaan lemak sebaiknya tetap disesuaikan dengan kebutuhan dan pola makan secara keseluruhan.

3. Batasi daging merah dan olahan

Konsumsi daging merah dan daging olahan secara berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kolorektal. Pengolahan daging pada suhu sangat tinggi juga perlu diperhatikan.

4. Kurangi pemanis tambahan dan makanan ultra-proses

Makanan ultra-proses umumnya mengandung kadar gula, garam, atau lemak yang tinggi dan serat yang lebih rendah. Membatasi konsumsinya dapat membantu menjaga pola makan tetap seimbang.

5. Gunakan tabir surya

Paparan sinar ultraviolet merupakan salah satu faktor risiko kanker kulit. Menggunakan tabir surya, mengenakan pakaian pelindung, dan menghindari paparan matahari berlebihan dapat membantu melindungi kulit.

6. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol berkaitan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker. Karena itu, mengurangi atau menghindari alkohol dapat menjadi salah satu langkah untuk menekan risiko tersebut.

7. Rutin bergerak dan berolahraga

Aktivitas fisik secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan kanker kolorektal. Pilih aktivitas yang sesuai kemampuan dan lakukan secara konsisten.

8. Berhenti merokok

Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama berbagai jenis kanker, terutama kanker paru. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan risiko kanker sekaligus memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Mencegah kanker bukan berarti seseorang dapat terbebas sepenuhnya dari penyakit tersebut. Namun, menerapkan pola hidup sehat, menghindari faktor risiko, dan melakukan pemeriksaan kesehatan sesuai anjuran dapat membantu menjaga kesehatan dalam jangka panjang.