Tubuh membutuhkan berbagai jenis vitamin dan mineral agar organ dapat bekerja dengan baik. Salah satu nutrisi yang memiliki peran penting adalah vitamin B12 atau kobalamin.

Vitamin B12 merupakan vitamin yang larut dalam air dan berperan dalam pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan sistem saraf, serta membantu proses pembentukan DNA.

Kekurangan vitamin ini sering kali tidak disadari karena gejalanya dapat muncul secara perlahan. Salah satu keluhan yang cukup umum adalah tubuh mudah merasa lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat.

Berikut beberapa alasan mengapa kekurangan vitamin B12 dapat membuat seseorang mudah mengalami kelelahan.

1. Mengganggu Pembentukan Sel Darah Merah

Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat. Sel darah merah memiliki tugas membawa oksigen dari paru-paru menuju seluruh jaringan tubuh.

Apabila tubuh kekurangan vitamin B12, proses pembentukan sel darah merah dapat terganggu. Kondisi ini berpotensi menyebabkan anemia megaloblastik, yaitu jenis anemia yang ditandai dengan terbentuknya sel darah merah berukuran lebih besar dari normal dan tidak berkembang secara sempurna.

Ketika jumlah sel darah merah sehat berkurang, distribusi oksigen ke jaringan tubuh dapat terganggu sehingga seseorang lebih mudah merasa lelah dan lemas.

2. Membuat Tubuh Mudah Kehilangan Energi

Vitamin B12 berperan dalam berbagai proses metabolisme yang membantu tubuh memanfaatkan nutrisi dari makanan.

Kekurangan vitamin ini dapat mengganggu fungsi normal tubuh, terutama apabila sudah menyebabkan anemia.

Akibatnya, seseorang mungkin merasa tidak bertenaga, cepat lelah, dan kesulitan menjalankan aktivitas sehari-hari.

Namun, vitamin B12 bukan sumber energi secara langsung. Mengonsumsi vitamin dalam jumlah berlebihan juga tidak otomatis meningkatkan stamina apabila tubuh sebenarnya tidak mengalami kekurangan.

3. Dapat Menimbulkan Pusing dan Sesak Napas

Kekurangan vitamin B12 yang menyebabkan anemia dapat menimbulkan beberapa gejala tambahan.

Selain kelelahan, seseorang mungkin mengalami pusing, sakit kepala, jantung berdebar, kulit terlihat lebih pucat, hingga sesak napas ketika melakukan aktivitas fisik.

Gejala tersebut berkaitan dengan berkurangnya kemampuan darah dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika keluhan berlangsung terus-menerus, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebabnya.

4. Mengganggu Kesehatan Sistem Saraf

Selain berperan dalam pembentukan sel darah merah, vitamin B12 juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sistem saraf.

Vitamin ini membantu mempertahankan fungsi mielin, yaitu lapisan pelindung yang menyelimuti serabut saraf.

Apabila kebutuhan vitamin B12 tidak terpenuhi dalam waktu lama, seseorang dapat mengalami kesemutan, mati rasa pada tangan dan kaki, gangguan keseimbangan, hingga kesulitan berkonsentrasi.

Gangguan saraf akibat kekurangan vitamin B12 perlu diperhatikan karena sebagian kerusakan dapat menjadi permanen apabila terlambat ditangani.

5. Mengapa Tubuh Bisa Kekurangan Vitamin B12?

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin B12.

Salah satunya adalah kurang mengonsumsi makanan yang menjadi sumber vitamin tersebut. Vitamin B12 secara alami banyak ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, telur, susu, dan produk olahannya.

Selain pola makan, gangguan penyerapan nutrisi juga dapat menjadi penyebab. Beberapa orang mengalami kesulitan menyerap vitamin B12 akibat gangguan lambung atau usus.

Kondisi tertentu, seperti anemia pernisiosa, operasi saluran pencernaan, serta penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang, juga dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin ini.

6. Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin B12, seseorang dapat mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut secara teratur.

Beberapa sumber vitamin B12 antara lain:

• Ikan, seperti ikan tuna dan ikan salmon.
• Daging sapi dan ayam.
• Telur.
• Susu dan yoghurt.
• Keju.
• Sereal atau produk pangan yang telah diperkaya vitamin B12.

Bagi orang yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, pemenuhan vitamin B12 perlu mendapat perhatian khusus. Produk pangan yang difortifikasi dan suplemen dapat menjadi pilihan sesuai kebutuhan dan anjuran tenaga kesehatan.

7. Kapan Perlu Memeriksakan Diri?

Tubuh yang mudah lelah tidak selalu menandakan kekurangan vitamin B12. Kondisi tersebut juga dapat disebabkan oleh kurang tidur, anemia akibat kekurangan zat besi, gangguan tiroid, infeksi, maupun masalah kesehatan lainnya.

Apabila kelelahan berlangsung terus-menerus, disertai kesemutan, pusing, atau gangguan keseimbangan, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter.

Pemeriksaan darah dapat membantu mengetahui kadar vitamin B12 dan kondisi sel darah merah. Dengan begitu, penanganan dapat disesuaikan berdasarkan penyebab yang sebenarnya.

KESIMPULAN

Kekurangan vitamin B12 memang dapat membuat tubuh mudah lelah dan kehilangan tenaga. Hal ini terutama terjadi karena vitamin tersebut dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah serta menjaga fungsi sistem saraf.

Untuk mencegah kekurangan vitamin B12, penting mengonsumsi makanan bergizi seperti ikan, daging, telur, susu, dan produk pangan yang diperkaya vitamin B12.

Jika tubuh sering merasa lelah tanpa alasan yang jelas, jangan langsung menganggap penyebabnya adalah kekurangan vitamin. Pemeriksaan kesehatan diperlukan untuk mengetahui kondisi tubuh dan menentukan penanganan yang tepat.