Kesehatan mata menjadi salah satu bagian penting yang perlu dijaga sejak dini. Selain memperhatikan kebiasaan sehari-hari, pola makan dengan gizi seimbang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan mata.

Sejumlah zat gizi seperti vitamin C, vitamin E, vitamin A, seng, lutein, zeaxanthin, serta asam lemak omega-3 diketahui berperan dalam mendukung fungsi dan kesehatan mata.

Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu menjaga kesehatan mata.

1. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan jenis ikan berlemak lainnya merupakan sumber asam lemak omega-3. Salah satu jenis omega-3, yaitu DHA, merupakan komponen penting pada retina.

Asupan omega-3 juga dikaitkan dengan proses yang mendukung kesehatan jaringan mata. Karena itu, ikan dapat menjadi salah satu pilihan sumber protein sekaligus lemak sehat dalam menu sehari-hari.

2. Buah Sitrus

Jeruk, lemon, grapefruit, dan buah sitrus lainnya kaya akan vitamin C. Nutrisi ini dikenal sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Vitamin C juga termasuk nutrisi yang banyak dikaitkan dengan upaya menjaga kesehatan mata, terutama seiring bertambahnya usia.

3. Wortel

Wortel sering disebut sebagai makanan yang baik untuk mata. Bukan tanpa alasan, sayuran berwarna oranye ini mengandung beta-karoten yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.

Vitamin A memiliki peranan penting dalam proses penglihatan. Nutrisi tersebut dibutuhkan dalam pembentukan rhodopsin, yaitu protein pada retina yang membantu mata merespons cahaya.

4. Sayuran Hijau

Jangan lewatkan sayuran hijau dalam menu sehari-hari. Bayam, kangkung, sawi, dan sayuran hijau lainnya mengandung berbagai nutrisi, termasuk lutein dan zeaxanthin.

Kedua senyawa tersebut merupakan karotenoid yang terdapat pada jaringan mata dan berperan dalam membantu melindungi mata dari paparan cahaya serta stres oksidatif.

5. Kacang dan Biji-bijian

Kacang-kacangan serta biji-bijian dapat menjadi pilihan camilan yang bernutrisi. Almond, kenari, pecan, dan biji bunga matahari, misalnya, mengandung vitamin E yang berperan sebagai antioksidan.

Beberapa jenis kacang juga mengandung senyawa seperti lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata.

6. Telur

Telur juga mengandung sejumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh, termasuk lutein dan zeaxanthin. Kedua senyawa tersebut banyak ditemukan pada bagian kuning telur.

Sejumlah penelitian telah mengamati hubungan antara konsumsi telur dan risiko gangguan mata tertentu, termasuk degenerasi makula terkait usia. Namun, hasil penelitian sebaiknya dipahami sebagai hubungan antara pola konsumsi dan risiko, bukan sebagai jaminan bahwa telur dapat mencegah penyakit mata.

Pola Makan Seimbang Tetap Jadi Kunci

Tidak ada satu jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Yang lebih penting adalah membiasakan pola makan beragam dan seimbang agar tubuh mendapatkan berbagai zat gizi yang dibutuhkan.

Selain memperhatikan makanan, kesehatan mata juga dapat dijaga dengan pemeriksaan mata secara berkala dan menerapkan kebiasaan yang mendukung kesehatan penglihatan.