Banyak orang merasa lelah di siang hari, terutama setelah makan siang atau bekerja beberapa jam tanpa istirahat. Salah satu cara populer untuk mengembalikan fokus adalah tidur siang singkat, juga dikenal sebagai power nap.

Power nap ideal biasanya berlangsung sekitar 20 menit. Durasi ini dianggap cukup untuk mengaktifkan gelombang otak ringan tanpa masuk ke tidur dalam (deep sleep), sehingga tubuh tetap segar setelah bangun.

Manfaat Tidur Siang 20 Menit

Meningkatkan Konsentrasi dan Kewaspadaan

Studi di National Sleep Foundation menunjukkan bahwa tidur 20–30 menit di siang hari dapat: -Meningkatkan kemampuan fokus, reaksi cepat, dan produktivitas.

-Power nap juga membantu menurunkan kortisol (hormon stres) sementara, sehingga otak lebih rileks dan segar.

-Tidur singkat dapat memperkuat memori jangka pendek dan meningkatkan kemampuan problem-solving.

Penelitian di Journal of Sleep Research menemukan peserta yang tidur siang 20 menit mampu mengingat informasi lebih baik dibanding yang tidak tidur.

Kenapa Tidak Lebih dari 30 Menit?

Tidur lebih dari 30 menit bisa membuat tubuh masuk fase deep sleep.

Akibatnya:

Terbangun terasa grogi (sleep inertia),

Tubuh lebih lamban sementara,

Fokus dan kewaspadaan justru menurun.

Itulah sebabnya power nap dianjurkan sekitar 20 menit, cukup untuk recharging otak tanpa efek negatif.

Tips Tidur Siang Efektif

Gunakan alarm agar tidak terlalu lama

Cari tempat nyaman dan tenang

Matikan lampu atau gunakan penutup mata

Waktu ideal: 1–3 siang, hindari sore hari agar tidak terlalu dekat dengan malam dan bisa mengganggu tidur malam

Kesimpulan

Tidur siang singkat 20 menit terbukti menambah konsentrasi, energi, dan fokus. Durasi singkat ini optimal untuk recharging otak tanpa membuat tubuh grogi. Power nap bisa menjadi trik sederhana tapi efektif untuk meningkatkan produktivitas harian.