Pernah nggak sih kalian punya temen yang hidupnya kayak nggak punya tombol 'off'? Pagi buta udah lari pagi, siangnya kerja rodi banting tulang, malemnya masih sempet nongkrong sampai subuh, tapi besoknya seger lagi kayak abis direndem kuah es teh. Sementara itu, di sisi lain ada kita atau mungkin temen kita yang lain yang kena ujan dikit langsung meriang, telat makan dikit langsung lambung perih, atau kalau kurang tidur sejam aja mukanya udah kayak zombi di film The Last of Us. Jujurly, fenomena ini sering bikin kita ngebatin: kok dunia nggak adil banget ya soal urusan stamina?

Perbedaan jomplang antara si 'Manusia Besi' dan si 'Gampang Tumbang' ini sebenernya bukan sekadar faktor keberuntungan atau hasil pesugihan biar sehat terus. Ada perpaduan antara sains yang rumit, gaya hidup yang kadang kita abaikan, sampai faktor 'gacha' alias genetik yang emang udah bawaan dari lahir. Yuk, kita bedah pelan-pelan kenapa badan manusia itu speknya bisa beda-beda kayak HP kelas flagship sama HP kelas entri level.

Faktor Gacha: Genetik Itu Nyata, Guys

Pertama-tama, kita harus berdamai dengan kenyataan bahwa genetik itu berpengaruh besar. Ibarat main game RPG, ada orang yang pas 'spawn' ke dunia emang udah dapet poin Constitution atau HP yang tinggi banget. Secara biologis, sistem imun setiap orang itu unik. Ada orang yang sel darah putihnya (pasukan tempur di dalem tubuh) emang lebih agresif dan pinter ngenalin musuh kayak virus atau bakteri.

Selain itu, ada juga faktor variasi genetik dalam produksi sitokin, yaitu protein yang ngatur respon imun. Jadi, kalau ada virus masuk, si Manusia Besi ini badannya langsung gercep ngelawan tanpa bikin dia ngerasa lemes banget. Sementara itu, kita yang genetiknya mungkin agak 'low budget' dalam hal imun, butuh usaha ekstra buat sekadar bertahan dari serangan flu musiman. Tapi tenang, genetik bukan harga mati kok, cuma emang mereka start-nya lebih depan aja.

Usus: Markas Besar Kesehatan yang Sering Dilupakan

Pernah denger istilah "You are what you eat"? Itu bukan sekadar kutipan estetik buat caption Instagram pas lagi makan salad. Faktanya, sekitar 70-80 persen sel imun kita itu tinggalnya di usus. Nah, di sini bedanya orang yang staminanya kuat sama yang gampang sakit. Orang yang staminanya stabil biasanya punya mikrobiota usus (bakteri baik) yang beragam banget.

Kalau hobi kalian cuma makan gorengan tiap hari, seblak level pedas mampus tiap sore, dan jarang banget nyentuh sayur, ya jangan kaget kalau 'pasukan' di usus kalian itu isinya bakteri yang lagi demo minta kenaikan gizi. Bakteri baik di usus butuh serat buat jadi bahan bakar mereka. Kalau mereka happy, mereka bakal ngebantu sistem imun buat tetep siaga. Jadi, kalau kalian merasa gampang drop, coba cek piring makan kalian. Apakah isinya cuma karbo sama micin, atau ada warna-warni sayuran di sana?

Manajemen Baterai alias Pola Tidur

Banyak anak muda sekarang yang ngerasa keren kalau tidurnya cuma 3-4 jam sehari gara-gara ngerjain tugas atau marathon series. Padahal, kurang tidur itu cara paling cepet buat ngerusak stamina. Pas kita tidur, tubuh itu lagi ngelakuin 'maintenance' besar-besaran. Sel-sel yang rusak diperbaiki, racun di otak dibuang, dan sistem imun di-reboot.

Orang yang staminanya kuat biasanya punya kualitas tidur yang bagus. Mereka paham kalau badan itu bukan mesin yang bisa dipaksa terus-terusan. Kalau kalian ngerasa gampang lemes padahal nggak ngapa-ngapain, mungkin itu tanda badan kalian udah 'lowbat' tingkat dewa gara-gara sering begadang nggak jelas. Tidur cukup itu bukan males, itu investasi biar besoknya nggak jadi beban keluarga karena sakit-sakitan.

Pikiran Ruwet, Badan Ikut Mumet

Ini nih yang sering disepelehkan: kesehatan mental. Ada hubungan super erat antara stres sama daya tahan tubuh. Pas kita stres atau overthinking soal masa depan yang belum tentu terjadi, tubuh kita bakal ngeluarin hormon kortisol secara berlebihan. Kortisol ini kalau jumlahnya kebanyakan bisa 'matiin' fungsi sistem imun kita.

Makanya jangan heran, pas lagi masa-masa ujian atau tekanan kerja lagi tinggi-tingginya, orang jadi gampang banget sariawan, jerawatan, atau tiba-tiba demam. Orang yang keliatan staminanya kuat biasanya punya cara manajemen stres yang oke. Entah itu lewat hobi, olahraga, atau sekadar bisa 'bodo amat' sama hal-hal yang nggak penting. Stamina fisik itu berbanding lurus sama ketenangan batin, rek!

Bergerak atau Berkarat

Terakhir, soal aktivitas fisik. Analoginya simpel: mesin mobil yang sering dipanasin dan dipake jalan jauh bakal lebih awet daripada mobil yang cuma nongkrong di garasi sampai karatan. Orang yang rajin gerak nggak harus gym yang mahal ya, jalan kaki rutin juga cukup punya sirkulasi darah yang lebih lancar.

Lancar darah berarti oksigen dan nutrisi nyampe ke sel-sel tubuh dengan maksimal. Hal ini bikin stamina jadi lebih awet. Sebaliknya, kaum rebahan yang kerjaannya cuma pindah dari kasur ke kursi kerja trus balik lagi ke kasur, bakal ngerasa gampang capek. Kenapa? Karena badannya nggak terbiasa buat kerja keras, jadi pas dipake sedikit aja buat aktivitas berat, sistemnya langsung kaget dan minta ampun.

Bisa Nggak Sih Kita Jadi Kuat?

Jawabannya: Bisa banget! Emang sih kita nggak bisa milih genetik orang tua kita kayak gimana, tapi kita bisa ngatur variabel lainnya. Stamina itu kayak otot, perlu dilatih dan dikasih asupan yang bener. Mulai dari benerin jam tidur, kurangin dikit jajanan micin, banyakin minum air putih, dan yang paling penting, belajar buat nggak stres-stres amat sama hidup.

Jadi, kalau besok kalian liat temen kalian yang tetep seger padahal dunianya lagi runtuh, jangan iri dulu. Mungkin dia emang dapet gacha genetik yang bagus, tapi bisa jadi dia juga disiplin jaga badan yang kita nggak tau prosesnya. Sehat itu emang mahal, tapi sakit jauh lebih mahal dan nggak enak. Yuk, mulai dengerin kode-kode dari badan sendiri sebelum dia beneran mogok kerja!