Mengapa Kita Mudah Merasa Lapar Saat Bosan? Ternyata Bukan Selalu Karena Tubuh Membutuhkan Makanan

Pernahkah Anda merasa ingin mencari camilan saat sedang tidak memiliki kegiatan? Padahal, belum lama sebelumnya Anda sudah makan. Kondisi ini cukup umum terjadi dan tidak selalu berarti tubuh sedang kekurangan energi.

Dalam dunia kesehatan, keinginan makan yang dipicu oleh emosi atau suasana hati dikenal sebagai emotional eating. Salah satu pemicunya adalah rasa bosan, yaitu ketika seseorang makan bukan karena lapar secara fisik, melainkan untuk mengisi waktu atau mencari kesenangan.

Rasa Bosan Dapat Memicu Keinginan untuk Makan

Saat merasa bosan, otak cenderung mencari aktivitas yang dapat memberikan rangsangan atau rasa senang. Makanan, terutama yang memiliki rasa manis, gurih, atau tinggi lemak, dapat mengaktifkan sistem penghargaan (reward system) di otak sehingga memberikan sensasi menyenangkan untuk sementara waktu.

Inilah sebabnya mengapa seseorang lebih mudah tergoda untuk mengambil camilan ketika sedang menonton televisi, bekerja tanpa jeda, atau menghabiskan waktu di rumah tanpa aktivitas yang menarik.

Lapar Fisik dan Lapar Emosional Berbeda

Memahami perbedaan antara lapar fisik dan lapar emosional dapat membantu mengendalikan kebiasaan makan.

Lapar fisik biasanya muncul secara bertahap, disertai tanda-tanda seperti perut berbunyi, tubuh terasa lemas, atau energi mulai menurun. Setelah makan secukupnya, rasa lapar umumnya akan hilang.

Sebaliknya, lapar emosional sering muncul secara tiba-tiba dan biasanya diikuti keinginan mengonsumsi makanan tertentu, seperti makanan manis atau camilan. Keinginan tersebut tidak selalu berkaitan dengan kebutuhan energi tubuh.

Kebiasaan Ngemil Saat Bosan Bisa Berulang

Jika setiap kali bosan seseorang memilih makan sebagai cara mengusir rasa jenuh, otak dapat membentuk kebiasaan. Lama-kelamaan, rasa bosan akan langsung dikaitkan dengan keinginan untuk mencari makanan, meskipun tubuh sebenarnya tidak membutuhkan tambahan kalori.

Apabila berlangsung terus-menerus, kebiasaan ini berpotensi meningkatkan asupan kalori harian dan dalam jangka panjang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Cara Mengurangi Keinginan Makan Saat Bosan

Mengatasi kebiasaan ini tidak selalu berarti harus menahan lapar. Yang terpenting adalah mengenali penyebab munculnya keinginan makan.

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:

• Minum segelas air putih terlebih dahulu untuk memastikan rasa lapar bukan akibat dehidrasi ringan.
• Mengalihkan perhatian dengan berjalan kaki singkat, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan hobi.
• Menyusun jadwal makan yang teratur agar tubuh mengenali waktu makan dengan lebih baik.
• Menyediakan camilan yang lebih sehat, seperti buah, yogurt tanpa gula berlebih, atau kacang-kacangan dalam porsi yang wajar apabila memang merasa lapar.