Kenapa Kita Sulit Berubah Padahal Tahu Kebiasaan Itu Merugikan?

Pernah berjanji kepada diri sendiri untuk berhenti melakukan kebiasaan tertentu, tetapi beberapa hari kemudian justru mengulanginya lagi? Kondisi seperti ini cukup sering terjadi. Seseorang bisa saja sudah memahami bahwa suatu kebiasaan berdampak buruk, tetapi tetap merasa sulit untuk benar-benar meninggalkannya.

Bukan selalu karena kurangnya kemauan. Kebiasaan yang dilakukan berulang kali dapat menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari sehingga dilakukan hampir tanpa berpikir panjang.

Misalnya, seseorang berniat mengurangi penggunaan ponsel, tetapi tangannya secara otomatis membuka media sosial ketika merasa bosan. Begitu pula kebiasaan menunda pekerjaan, tidur terlalu larut, atau mengonsumsi makanan tertentu meski sudah mengetahui dampaknya.

Kebiasaan Memberikan Rasa Nyaman

Salah satu alasan seseorang sulit berubah adalah karena kebiasaan sering memberikan rasa nyaman. Sesuatu yang sudah dilakukan berulang kali terasa familiar sehingga tidak membutuhkan banyak usaha untuk menjalaninya.

Sebaliknya, perubahan membuat seseorang harus keluar dari pola yang sudah terbentuk. Hal baru dapat terasa merepotkan, tidak nyaman, atau bahkan menimbulkan rasa khawatir.

Itulah sebabnya mengetahui bahwa sebuah kebiasaan merugikan belum tentu otomatis membuat seseorang mampu menghentikannya.

Otak Terbiasa dengan Pola yang Sama

Kebiasaan terbentuk melalui pengulangan. Ketika suatu tindakan dilakukan berkali-kali dalam situasi yang sama, tindakan tersebut dapat menjadi respons yang semakin otomatis.

Contohnya, ketika merasa stres seseorang mungkin terbiasa mencari hiburan melalui ponsel. Lama-kelamaan, rasa stres dapat menjadi pemicu yang membuat seseorang secara spontan melakukan kebiasaan tersebut.

Untuk mengubahnya, tidak cukup hanya mengatakan "Saya harus berhenti". Seseorang juga perlu memahami kapan kebiasaan itu biasanya muncul dan apa yang menjadi pemicunya.

Jangan Hanya Mengandalkan Motivasi

Motivasi memang dapat membantu seseorang memulai perubahan. Namun, motivasi tidak selalu berada pada tingkat yang sama setiap hari.

Ada hari ketika seseorang merasa sangat bersemangat untuk berubah. Namun, ketika lelah atau sedang menghadapi banyak masalah, keinginan tersebut bisa menurun.

Karena itu, perubahan akan lebih mudah dipertahankan jika didukung oleh sistem dan kebiasaan baru. Misalnya, seseorang yang ingin mengurangi penggunaan ponsel dapat menjauhkan perangkat tersebut dari tempat tidur atau menetapkan waktu tertentu untuk tidak menggunakannya.

Dengan mengubah lingkungan, seseorang tidak harus terus-menerus mengandalkan kemauan untuk melawan kebiasaan lama.

Perubahan Besar Tidak Harus Dimulai Sekaligus

Kesalahan yang sering terjadi adalah menetapkan target perubahan yang terlalu besar. Seseorang ingin langsung mengubah seluruh rutinitas dalam waktu singkat.

Ketika target tersebut sulit dipertahankan, kegagalan kecil dapat membuat seseorang merasa bahwa dirinya tidak mampu berubah.

Padahal, perubahan dapat dimulai dari langkah yang lebih sederhana. Jika ingin tidur lebih awal, misalnya, tidak harus langsung mengubah jadwal tidur secara drastis. Memajukan waktu tidur secara bertahap dapat menjadi pilihan yang lebih realistis.

Langkah kecil mungkin terlihat tidak berarti pada awalnya, tetapi jika dilakukan secara konsisten, perubahan tersebut dapat membentuk pola baru.

Kenali Pemicu Kebiasaan

Sebelum berusaha menghilangkan kebiasaan, cobalah memahami kapan kebiasaan tersebut biasanya muncul.

Apakah terjadi ketika sedang bosan, stres, lelah, kesepian, atau berada di lingkungan tertentu?

Dengan mengenali pemicunya, seseorang dapat mencari respons alternatif. Jika biasanya membuka media sosial ketika merasa bosan, misalnya, aktivitas tersebut dapat diganti dengan berjalan sebentar, membaca, atau melakukan kegiatan lain yang lebih sesuai dengan tujuan.

Tujuannya bukan sekadar menghilangkan satu kebiasaan, tetapi menemukan cara baru untuk menghadapi pemicunya.

Gagal Sekali Bukan Berarti Gagal Selamanya

Dalam proses berubah, kemungkinan untuk kembali melakukan kebiasaan lama tetap ada. Hal tersebut tidak berarti seluruh usaha sebelumnya sia-sia.

Yang penting adalah melihat apa yang menyebabkan seseorang kembali pada kebiasaan tersebut. Dari sana, strategi perubahan dapat diperbaiki.

Terlalu keras menyalahkan diri sendiri justru dapat membuat seseorang kehilangan motivasi. Lebih baik melihat kesalahan sebagai informasi untuk memahami bagian mana yang masih perlu diperbaiki.

Berubah Membutuhkan Proses

Mengetahui bahwa sebuah kebiasaan merugikan merupakan langkah awal yang penting. Namun, perubahan membutuhkan lebih dari sekadar pengetahuan.

Seseorang perlu memahami pemicu, mengubah lingkungan jika diperlukan, membuat target yang realistis, dan memberikan waktu bagi diri sendiri untuk membentuk pola baru.

Tidak perlu menunggu sampai memiliki motivasi sempurna untuk memulai. Perubahan sering kali justru dimulai dari tindakan kecil yang dilakukan meskipun belum sepenuhnya merasa siap.

Pada akhirnya, sulit berubah bukan berarti seseorang tidak memiliki kemauan. Bisa jadi, kebiasaan lama sudah terlalu kuat karena dilakukan berulang kali dan memberikan rasa nyaman tertentu.

Karena itu, jangan hanya bertanya, "Mengapa saya tidak bisa berubah?"

Cobalah bertanya, "Apa yang membuat saya terus melakukan kebiasaan ini, dan perubahan kecil apa yang bisa saya mulai hari ini?"

Pertanyaan tersebut dapat menjadi langkah awal untuk memahami diri sendiri sekaligus membangun kebiasaan baru secara perlahan.