Pernah merasa lelah sepanjang hari padahal tidak melakukan banyak aktivitas fisik? Baru bangun tidur tetapi tubuh sudah terasa berat, atau seharian hanya duduk bekerja tetapi energi seperti sudah terkuras?

Rasa lelah tidak selalu muncul karena aktivitas fisik yang berat. Ada banyak faktor lain yang dapat memengaruhi tingkat energi, mulai dari kualitas tidur, pola makan, stres, hingga kebiasaan sehari-hari.

Karena itu, ketika tubuh terasa lelah meski aktivitas tidak terlalu banyak, mungkin ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

1. Tidur Tidak Cukup atau Tidak Berkualitas

Durasi tidur memang penting, tetapi kualitas tidur juga tidak kalah penting.

Seseorang bisa saja tidur cukup lama, tetapi tetap merasa tidak segar ketika bangun jika tidurnya sering terganggu atau tidak mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Kebiasaan menggunakan ponsel hingga larut malam, jadwal tidur yang tidak teratur, atau lingkungan tidur yang kurang nyaman juga dapat membuat tubuh sulit mendapatkan waktu istirahat yang optimal.

Cobalah menjaga jadwal tidur dan bangun yang lebih konsisten serta menciptakan lingkungan kamar yang nyaman.

2. Terlalu Banyak Duduk dan Kurang Bergerak

Mungkin terdengar berlawanan, tetapi terlalu lama duduk dan minim aktivitas fisik juga bisa membuat tubuh terasa lesu.

Bekerja di depan komputer selama berjam-jam, misalnya, membuat tubuh berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama.

Daripada duduk tanpa jeda sepanjang hari, cobalah berdiri, berjalan sebentar, melakukan peregangan ringan, atau melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan.

Aktivitas sederhana dapat menjadi kesempatan untuk memberikan jeda dari rutinitas yang terlalu pasif.

3. Stres Menguras Energi

Kelelahan tidak selalu berasal dari tubuh. Pikiran juga dapat menghabiskan energi.

Memikirkan pekerjaan, masalah keluarga, kondisi keuangan, hubungan sosial, atau berbagai hal lainnya secara terus-menerus dapat membuat pikiran terasa penuh.

Akibatnya, meskipun secara fisik tidak banyak bergerak, seseorang tetap merasa lelah.

Memberikan waktu untuk beristirahat secara mental juga penting. Anda bisa mencoba melakukan aktivitas yang menenangkan, berbicara dengan orang yang dipercaya, atau mengambil jeda dari pekerjaan ketika memungkinkan.

4. Pola Makan Kurang Teratur

Makanan merupakan sumber energi bagi tubuh. Jika pola makan tidak teratur atau asupan makanan kurang seimbang, tubuh dapat terasa lebih mudah lelah.

Terlalu sering melewatkan waktu makan juga dapat membuat energi terasa menurun.

Karena itu, perhatikan pola makan sehari-hari dan usahakan mengonsumsi makanan yang beragam serta memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

5. Kurang Minum

Dehidrasi juga dapat membuat tubuh terasa kurang nyaman dan memengaruhi energi.

Kesibukan terkadang membuat seseorang lupa minum, terutama ketika bekerja dalam waktu lama.

Biasakan menyediakan air minum di dekat tempat beraktivitas dan minum secara teratur sesuai kebutuhan tubuh.

6. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Kopi atau minuman berkafein memang dapat membantu seseorang merasa lebih waspada untuk sementara waktu.

Namun, mengandalkan kafein secara berlebihan bukan solusi untuk mengatasi rasa lelah. Terlebih jika konsumsi kafein dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, kualitas tidur dapat terganggu pada sebagian orang.

Jika merasa perlu minum kopi berkali-kali hanya agar bisa melewati hari, mungkin sudah waktunya mengevaluasi kembali pola tidur dan kebiasaan harian.

7. Terlalu Banyak Menatap Layar

Bekerja, belajar, berkomunikasi, dan mencari hiburan kini banyak dilakukan melalui layar.

Terlalu lama berada di depan komputer atau ponsel dapat membuat mata dan pikiran terasa lelah, terutama jika dilakukan tanpa jeda.

Cobalah memberikan waktu istirahat secara berkala dari layar. Bangun dari kursi, melihat objek yang lebih jauh, atau melakukan aktivitas tanpa perangkat digital bisa menjadi jeda sederhana.

8. Rutinitas yang Monoton

Kelelahan juga dapat terasa ketika aktivitas sehari-hari sangat monoton.

Bangun, bekerja, makan, kembali bekerja, kemudian tidur dan mengulangi rutinitas yang sama dapat membuat seseorang merasa jenuh.

Rasa jenuh tidak selalu berarti tubuh membutuhkan lebih banyak tidur. Terkadang, kita juga membutuhkan variasi aktivitas dan waktu untuk melakukan sesuatu yang disukai.

Memasukkan hobi, olahraga ringan, bertemu teman, atau melakukan aktivitas di luar rutinitas bisa membantu memberikan suasana berbeda.

9. Tidak Memberikan Waktu untuk Beristirahat

Ada perbedaan antara tidak melakukan aktivitas dengan benar-benar beristirahat.

Menonton media sosial selama berjam-jam, misalnya, mungkin terlihat seperti waktu santai. Namun, pikiran tetap menerima berbagai informasi secara terus-menerus.

Istirahat yang berkualitas bisa berarti memberikan kesempatan kepada tubuh dan pikiran untuk benar-benar berhenti dari tuntutan aktivitas.

Kadang-kadang, kita bukan membutuhkan lebih banyak hiburan, tetapi justru membutuhkan jeda yang tenang.

Lelah Bisa Menjadi Sinyal dari Tubuh

Rasa lelah sesekali merupakan hal yang umum, terutama setelah menjalani hari yang panjang atau kurang tidur.

Namun, jika rasa lelah berlangsung terus-menerus, semakin berat, atau disertai keluhan lain, sebaiknya jangan langsung menganggapnya hanya sebagai akibat terlalu banyak bekerja.

Kelelahan yang menetap dapat memiliki berbagai kemungkinan penyebab, termasuk faktor gaya hidup maupun kondisi kesehatan tertentu. Jika keluhan mengganggu aktivitas sehari-hari atau tidak membaik, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan agar penyebabnya dapat dievaluasi dengan tepat.

Jangan Langsung Menyalahkan Diri Sendiri

Ketika merasa lelah padahal tidak melakukan banyak aktivitas, kita mungkin berpikir bahwa diri sendiri terlalu malas.

Padahal, rasa lelah tidak sesederhana itu.

Tubuh dan pikiran memiliki banyak faktor yang memengaruhi energi. Kurang tidur, stres, pola makan, kurang bergerak, hingga berbagai faktor lainnya dapat berperan.

Daripada memaksa diri terus beraktivitas, lebih baik berhenti sejenak dan mencoba memahami apa yang mungkin menyebabkan rasa lelah tersebut.

Mulai dari Kebiasaan Sederhana

Jika rasa lelah berkaitan dengan kebiasaan sehari-hari, beberapa perubahan sederhana dapat dicoba:

• Menjaga jadwal tidur yang lebih teratur.
• Mengonsumsi makanan secara lebih teratur dan beragam.
• Memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
• Bergerak secara rutin sesuai kemampuan.
• Memberikan jeda dari layar.
• Mengelola stres dengan aktivitas yang sehat.
• Menyediakan waktu untuk beristirahat.
• Mengurangi kebiasaan begadang.

Tidak perlu mengubah semuanya sekaligus. Pilih satu atau dua kebiasaan yang paling realistis untuk mulai diperbaiki.