Banyak Ganjalan di Kepala, Tanpa Disadari Jadi Pemicu Sering Capek

Siapa yang tidak pernah merasa lelah setelah berjam‑jam duduk di depan laptop? Penasaran kenapa rasa kantuk itu muncul, padahal belum terlalu lama? Kompas Lifestyle punya jawabannya: "ganjalan" di kepala, atau lebih tepatnya ketegangan otot leher dan punggung atas, yang sering kita abaikan tapi berdampak langsung pada energi tubuh.

Ganjalan Itu Apa?

Secara sederhana, ganjalan di kepala adalah sensasi ketegangan atau rasa "tertimbun" pada otot-otot leher, bahu, bahkan punggung atas. Biasanya muncul ketika posisi duduk atau berdiri tidak ergonomis, sering memeluk atau menatap layar lebih dari 30 menit tanpa istirahat, atau ketika otot-otot tersebut terbebani karena kebiasaan menegang saat berbicara.

Meski terdengar sepele, ketegangan otot ini memicu respon stres pada tubuh. Selama proses ini, otot-otot menjadi tegang, memunculkan perasaan tidak nyaman, dan akhirnya menyebabkan kelelahan sistemik. Jadi, kalau kamu sering ngerasain lelah walaupun masih segar, ganjalan bisa jadi penyebabnya.

Kenapa Ganjalan Jadi Trigger Capek?

• Peredaran Darah Terhambat – Ketegangan otot menekan pembuluh darah, memotong aliran darah ke otak dan organ lain. Tanpa oksigen yang cukup, otak dan otot tidak bisa berfungsi optimal.
• Hormon Stress – Otot tegang memicu produksi hormon kortisol. Hormone ini nambah stres, membuat tubuh merasa "gagal" meski belum lama beraktivitas.
• Postur Buruk – Postur yang salah membuat beban pada otot leher dan punggung meningkat. Akibatnya, otot harus bekerja lebih keras, cepat lelah.
• Pengerjaan Otak yang Lebih Berat – Fokus yang terus-menerus menahan posisi tubuh membuat otak tidak punya ruang bersantai. Kelelahan mental pun muncul, memberi kesan fisik lelah.

Gak Cuma di Kantor, Tapi Juga di Rumah

Awalnya, banyak orang menganggap masalah ini hanya terjadi di kantor. Namun, dengan semakin banyaknya kerja remote, banyak dari kita yang mulai menghabiskan waktu lama di depan laptop di sofa atau sofa kursi malas. Tanpa sadar, posisi duduk yang salah membuat ganjalan menempel di otot leher. "Aku selalu nonton video TikTok tanpa sadar, lalu tiba-tiba kepala terasa tegang," cerita Rani, seorang mahasiswa jurusan psikologi.

Gaya hidup ini makin menambah "fenomena ganjalan". Padahal, kalau kita sadar, cukup mengangkat kepala atau mengubah posisi duduk, ganjalan bisa hilang begitu saja.

Tips Bubar Ganjalan dan Kembali Energi

• Istirahat Secara Rutin – Atur timer setiap 30 menit untuk berdiri, merenggangkan otot, atau berjalan cepat sebentar.
• Latihan Peregangan – Lakukan gerakan menekan leher ke kiri, kanan, atas, dan bawah. Bisa juga gunakan bola tenis atau balok kayu kecil untuk dorong otot leher.
• Posisi Ergonomis – Monitor berada di level mata, kursi dengan backrest yang mendukung. Jika tidak ada, gunakan bantal atau handuk tebal sebagai penyangga punggung.
• Minum Air Putih – Dehidrasi bikin otot lebih mudah tegang. Pastikan tubuh cukup cairan, minimal 8 gelas per hari.
• Manajemen Stres – Meditasi singkat, mendengarkan musik tenang, atau yoga bisa mengurangi ketegangan otot dan hormon stres.

Ganjalan Toh Seharusnya Satu‑satunya Gengsi?

Sebagai generasi yang selalu terhubung, kita sering "bekerja di mana saja" tanpa memikirkan kenyamanan tubuh. Tapi, kalau ganjalan sering muncul, bisa jadi sinyal tubuhmu kalau waktunya berhenti sejenak. Kadang, rasa "kembung" di leher bukan cuma soal postur, tapi juga tentang bagaimana kita memperlakukan diri sendiri.

Di sisi lain, gaya hidup yang aktif bisa membantu mengurangi ganjalan. Jalan santai di sekitar kantor, menyalakan lampu ruangan terang, atau menyalurkan hobi menulis kreatif di ruang yang nyaman, semuanya membantu otot melepas tegang.

Kesimpulan

Ganjalan di kepala memang tampak sekecil masalah, namun jika terabaikan, bisa menjadi pemicu kelelahan yang terus-menerus. Kenali sinyal tubuhmu, lakukan peregangan rutin, dan pastikan posisi kerja/berjalanmu nyaman. Dengan begitu, energi tetap tinggi, pekerjaan pun berjalan lancar.

Ingat, tubuh adalah kendaraan utama kita. Jangan biarkan ganjalan menjadi "kendala" yang menghambat perjalananmu. Saatnya lebih sadar tentang postur dan memberi tubuhmu istirahat yang layak.

Lebih lengkap, kunjungi sumber artikel Kompas Lifestyle. Untuk mendapatkan konten eksklusif, coba langganan KMP Plus dan unduh aplikasi KMP untuk tetap update.