Metabolisme merupakan rangkaian proses yang membantu tubuh menghasilkan dan menggunakan energi. Fungsinya tidak hanya berkaitan dengan pembakaran kalori, tetapi juga mendukung berbagai aktivitas tubuh, termasuk fungsi organ, pencernaan, dan pengaturan energi.

Gaya hidup sehari-hari dapat memengaruhi kesehatan metabolik. Beberapa kebiasaan bahkan dapat membuat tubuh lebih sulit menjaga berat badan dan energi tetap optimal.

Berikut empat kebiasaan yang perlu diperhatikan.

1. Terlalu membatasi asupan makanan

Mengurangi makanan secara ekstrem bukan berarti metabolisme akan bekerja lebih cepat. Pembatasan kalori yang terlalu ketat dalam jangka panjang dapat menyebabkan tubuh beradaptasi dengan menurunkan pengeluaran energi.

Selain itu, pola makan yang terlalu sedikit berisiko membuat kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi. Lebih baik menerapkan pola makan seimbang dengan jumlah energi yang disesuaikan kebutuhan tubuh.

2. Sering melewatkan waktu makan

Melewatkan sarapan atau membiarkan tubuh terlalu lama tanpa makanan tidak otomatis membuat metabolisme melambat. Namun, kebiasaan tersebut pada sebagian orang dapat membuat rasa lapar meningkat dan mendorong makan berlebihan di waktu berikutnya.

Daripada berfokus pada jadwal makan yang kaku, utamakan pola makan yang teratur dan mencukupi protein, serat, lemak sehat, serta karbohidrat berkualitas sesuai kebutuhan.

3. Terlalu lama duduk

Gaya hidup sedentari atau terlalu banyak duduk membuat tubuh mengeluarkan lebih sedikit energi sepanjang hari. Bahkan jika seseorang rutin berolahraga, tetap aktif di luar waktu olahraga juga penting.

Cobalah berdiri secara berkala, berjalan sebentar, menggunakan tangga, atau melakukan peregangan ringan ketika bekerja dalam waktu lama. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik harian.

4. Tidak melakukan latihan kekuatan

Olahraga kardio memang bermanfaat, tetapi latihan kekuatan juga penting untuk menjaga dan membangun massa otot. Mempertahankan massa otot dapat membantu menjaga pengeluaran energi tubuh dan fungsi fisik seiring bertambahnya usia.

Latihan seperti squat, push-up, latihan dengan resistance band, atau angkat beban dapat dilakukan secara rutin sesuai kemampuan.

Cara Menjaga Metabolisme Tetap Sehat

Tidak ada satu cara instan untuk "mempercepat metabolisme". Pendekatan yang lebih efektif adalah menjaga pola hidup secara keseluruhan, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memenuhi kebutuhan protein dan serat, rutin bergerak, melakukan latihan kekuatan, tidur cukup, serta menjaga berat badan dalam rentang yang sehat.

Jika berat badan berubah secara drastis tanpa sebab yang jelas atau disertai kelelahan berkepanjangan dan keluhan lain, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.