Pernah bangun tidur dengan rasa kaku di leher? Atau bahu terasa berat seperti habis mengangkat beban? Banyak orang langsung menyalahkan kelelahan. Padahal sering kali penyebabnya sederhana: bantal yang tidak mendukung posisi alami leher.

Menurut ahli dari American Chiropractic Association, posisi kepala saat tidur seharusnya menjaga tulang belakang tetap netral — tidak terlalu menunduk, tidak terlalu mendongak.

Lalu bagaimana memilih yang tepat?

1. Sesuaikan dengan Posisi Tidur

••Tidur telentang → Pilih bantal dengan tinggi sedang agar kepala tidak terdorong terlalu maju.

••Tidur miring → Butuh bantal lebih tebal untuk mengisi jarak antara bahu dan kepala.

••Tidur tengkurap → Sebaiknya gunakan bantal sangat tipis atau pertimbangkan mengubah posisi karena berisiko pada leher.

2. Perhatikan Material

Memory foam membantu mengikuti bentuk leher dan kepala. Lateks lebih responsif dan tidak terlalu panas. Bantal kapas terasa ringan tapi biasanya cepat kempes.

Tidak ada yang paling bagus untuk semua orang — yang terbaik adalah yang membuat leher terasa "ditopang", bukan tenggelam.

3. Jangan Tunggu Sampai Kempes

Bantal idealnya diganti setiap 1,5–2 tahun. Jika sudah tidak kembali ke bentuk semula setelah ditekan, itu tanda waktunya ganti.

4. Tes Sederhana

Saat berbaring, mintalah seseorang melihat posisi leher dari samping. Jika garis leher dan punggung terlihat lurus, itu pertanda baik.

Tidur adalah waktu tubuh memperbaiki diri. Jangan biarkan bantal yang salah justru membuat kita bangun dalam kondisi tidak segar.

Kadang solusi nyeri leher bukan obat, tapi mengganti alas kepala.