Kram kaki saat tidur dikenal sebagai nocturnal leg cramps. Otot betis tiba-tiba menegang kuat dan sulit dikendalikan, biasanya berlangsung beberapa detik hingga menit.

Menurut penjelasan dari Mayo Clinic, penyebab pasti sering kali tidak diketahui, tetapi beberapa faktor berperan.

Faktor Pemicu Umum biasanya adalah :

1️⃣ Dehidrasi

Kurang cairan dapat mengganggu keseimbangan elektrolit.

2️⃣ Ketidakseimbangan mineral

Magnesium, kalium, dan kalsium berperan dalam kontraksi otot.

3️⃣ Duduk terlalu lama atau kurang peregangan

Otot yang jarang diregangkan lebih rentan kram.

4️⃣ Kehamilan

Perubahan sirkulasi dan kebutuhan mineral meningkat.

Apa yang Terjadi di Otot?

Kontraksi otot dikendalikan oleh sinyal listrik antara saraf dan serabut otot. Jika terjadi gangguan keseimbangan elektrolit atau kelelahan, sinyal ini bisa menjadi tidak stabil dan menyebabkan kontraksi tiba-tiba.

Cara Mengurangi Risiko

-Peregangan ringan sebelum tidur

-Cukupi cairan

-Asupan mineral seimbang

-Hindari posisi kaki menekuk terlalu lama