Banyak orang mengira keseleo hanya terjadi karena memakai sepatu hak tinggi atau alas kaki yang tidak stabil. Padahal, kaki bisa tetap sering keseleo meskipun menggunakan sandal datar atau sepatu tanpa tumit. Kondisi ini biasanya berkaitan dengan faktor keseimbangan, kekuatan otot, hingga kondisi ligamen pada pergelangan kaki.

Berikut beberapa penyebab yang mungkin menjadi alasan kaki sering keseleo:

1. Ligamen Pergelangan Kaki Sudah Lemah

Jika Anda pernah mengalami keseleo sebelumnya, ligamen yang berfungsi menstabilkan pergelangan kaki bisa menjadi lebih longgar atau lemah. Akibatnya, pergelangan kaki lebih mudah terpelintir meskipun hanya berjalan di permukaan yang sedikit tidak rata.

2. Otot Kaki Kurang Kuat

Otot-otot di sekitar pergelangan kaki berperan menjaga keseimbangan tubuh saat berjalan. Jika otot-otot tersebut kurang kuat karena jarang berolahraga atau kurang aktif bergerak, risiko keseleo bisa meningkat.

3. Kurang Keseimbangan Tubuh

Kemampuan tubuh menjaga keseimbangan atau koordinasi juga memengaruhi risiko keseleo. Orang yang memiliki keseimbangan tubuh kurang baik lebih rentan salah pijak, terutama saat berjalan di jalan yang tidak rata.

4. Permukaan Jalan yang Tidak Rata

Sering berjalan di jalan berlubang, berbatu, atau permukaan yang tidak rata dapat membuat kaki mudah terpelintir. Bahkan langkah kecil yang salah dapat menyebabkan keseleo meskipun menggunakan sandal datar.

5. Sandal yang Kurang Menopang Kaki

Meski tidak bertumit, beberapa jenis sandal memiliki alas yang terlalu tipis, licin, atau tidak mencengkeram kaki dengan baik. Kondisi ini membuat kaki kurang stabil saat melangkah dan meningkatkan risiko keseleo.

6. Sendi yang Terlalu Lentur

Sebagian orang memiliki kondisi yang disebut hipermobilitas sendi, yaitu sendi yang lebih lentur dibandingkan kebanyakan orang. Meskipun terlihat menguntungkan, kondisi ini dapat membuat sendi pergelangan kaki lebih mudah bergeser dan mengalami cedera ringan.

7. Kelelahan Otot

Saat tubuh lelah, kemampuan otot untuk menopang dan menstabilkan pergelangan kaki akan menurun. Akibatnya, risiko salah pijak dan keseleo menjadi lebih besar.

Kapan Harus Waspada?

Jika keseleo terjadi berulang kali tanpa sebab yang jelas, disertai nyeri berkepanjangan, pembengkakan yang sering muncul, atau pergelangan kaki terasa tidak stabil saat berjalan, sebaiknya periksakan diri ke dokter atau fisioterapis. Kondisi tersebut bisa menandakan adanya cedera ligamen yang belum pulih sempurna atau gangguan lain pada sendi pergelangan kaki.

Cara Mencegah Keseleo Berulang

• Lakukan latihan penguatan otot kaki dan pergelangan kaki.
• Rutin melakukan peregangan.
• Gunakan alas kaki yang pas dan memiliki cengkeraman yang baik.
• Berhati-hati saat berjalan di permukaan yang tidak rata.
• Jaga berat badan ideal untuk mengurangi beban pada sendi.
• Latih keseimbangan tubuh dengan olahraga ringan seperti yoga atau latihan berdiri satu kaki.

Kesimpulan

Sering keseleo tidak selalu disebabkan oleh penggunaan sepatu atau sandal bertumit. Faktor seperti ligamen yang lemah, otot kaki kurang kuat, keseimbangan tubuh yang kurang baik, hingga kondisi sendi tertentu dapat membuat pergelangan kaki lebih mudah terpelintir. Jika keseleo sering terjadi berulang, ada baiknya melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab pastinya dan mencegah cedera yang lebih serius.