Duh, Tenggorokan Ganjel? Ini 7 Cara Ampuh Usir Lendir dan Dahak yang Bandel

Pernah nggak sih kalian ngerasa ada yang "ngganjel" di tenggorokan tapi tiap mau dikeluarin malah susah banget? Sensasinya itu mirip kayak dapet ghosting dari gebetan: nggak enak, bikin risih, dan pengen banget diselesaiin tapi nggak tahu gimana caranya. Lendir atau dahak yang numpuk di tenggorokan dan paru-paru emang beneran perusak mood. Mau ngomong suara jadi serak, mau tidur malah batuk-batuk nggak jelas. Pokoknya, ganggu banget!

Sebenernya, lendir itu fungsinya baik, lho. Dia itu semacam pasukan penjaga yang tugasnya nangkep debu, virus, atau bakteri biar nggak masuk lebih dalem ke paru-paru kita. Tapi ya gitu, kalau jumlahnya udah kayak antrean diskon di mal, alias kebanyakan, malah jadi masalah. Apalagi buat kita yang tinggal di kota besar dengan polusi udara yang kadang lebih tebel daripada bedak pengantin, masalah lendir ini udah kayak makanan sehari-hari.

Nah, daripada kalian terus-terusan berdehem nggak jelas sampe temen sebangku ngerasa risih, mending simak nih 7 cara menghilangkan lendir di tenggorokan dan paru-paru yang simpel tapi manjur. Gaya pengobatannya santai, ala rumahan, tapi tetep berkelas.

1. Ritual Air Putih Hangat: Jangan Pelit sama Badan Sendiri

Klasik emang, tapi beneran ampuh. Kalau kalian lagi ngerasa paru-paru penuh lendir, obat paling murah dan gampang ditemuin ya air putih hangat. Kenapa harus hangat? Karena suhu hangat itu ngebantu "melunakkan" lendir yang kental jadi lebih cair. Bayangin aja kayak mentega yang kena panas, pasti meleleh, kan? Gitu juga lendir di badan kita.

Jujurly, banyak orang yang lebih milih minum boba atau kopi kekinian pas lagi radang. Padahal, itu malah bikin tenggorokan makin kering. Coba deh mulai sekarang, botol minum kalian diisi air hangat. Minum pelan-pelan, nikmatin sensasi hangatnya yang ngelewatin kerongkongan. Ini cara paling basic buat ngejaga biar lendir nggak makin numpuk.

2. Kumur Air Garam: Cara Old School yang Belum Terkalahkan

Dulu mungkin kita sering denger nenek atau ibu kita nyuruh kumur air garam kalau lagi batuk. Ternyata, saran orang tua itu bukan mitos belaka. Garam punya sifat narik cairan (osmosis) yang bisa ngebantu narik lendir keluar dari jaringan tenggorokan. Selain itu, garam juga berfungsi sebagai antiseptik alami yang bisa ngebunuh kuman-kuman nakal di sana.

Caranya gampang banget. Ambil segelas air hangat, campur setengah sendok teh garam, terus aduk. Kumur-kumur di pangkal tenggorokan (gargle) selama 30 detik. Inget ya, dikumur, bukan diminum. Nanti kalau terminum malah jadi keasinan terus darah tinggi, kan berabe.

3. Uap Panas ala Spa Rumahan

Pernah bayangin nggak paru-paru kalian dikasih perawatan ala spa? Caranya simpel: uap panas. Menghirup uap panas itu efektif banget buat ngebuka saluran pernapasan yang mampet dan ngencerin lendir di paru-paru. Kalian nggak perlu beli mesin humidifier mahal kalau budget lagi cekak.

Cukup ambil wadah berisi air panas yang masih ngepul, terus arahin muka kalian ke atas wadah itu. Biar uapnya nggak lari-lari, tutupin kepala pake handuk. Hirup dalem-dalem lewat hidung. Kalau mau lebih "fancy" dan seger, tambahin beberapa tetes minyak kayu putih atau minyak esensial peppermint. Beuh, rasanya langsung plong, serasa paru-paru abis di-reset pabrik!

4. Duet Maut Jahe dan Madu

Kalau ada penghargaan "Best Couple" buat bahan dapur, juaranya pasti jahe dan madu. Jahe itu anti-inflamasi alami yang jago banget ngurangin peradangan, sementara madu punya sifat antibakteri yang bisa nenangin tenggorokan yang iritasi. Campuran ini udah kayak obat dewa buat masalah lendir.

Iris tipis jahe, seduh pake air panas, terus tambahin satu atau dua sendok makan madu murni. Minum selagi hangat. Rasanya yang agak pedas-pedas hangat bakal langsung berasa "nendang" lendir-lendir yang nempel di dinding tenggorokan. Plus, ini jauh lebih sehat daripada kalian jajan sirup obat batuk yang bikin ngantuk parah pas lagi jam kerja.

5. Posisikan Kepala Lebih Tinggi Saat Tidur

Tidur dengan posisi datar pas lagi banyak lendir itu sebenernya ide yang kurang oke. Kenapa? Karena lendir bakal numpuk di bagian belakang tenggorokan dan bikin kalian batuk-batuk sepanjang malam. Efeknya, besok pagi bangun malah makin capek karena kurang tidur.

Coba deh pake bantal tambahan biar posisi kepala lebih tinggi dari badan. Gunanya biar gravitasi ngebantu lendir itu nggak numpuk di satu titik. Memang butuh penyesuaian sih, apalagi kalau kalian tipe yang tidurnya suka muter-muter kayak gasing, tapi demi pernapasan yang lebih lega, cara ini layak banget dicoba.

6. Hindari "Provokator" Lendir

Percuma kalian minum jahe seliter kalau tetep ngerokok atau hobi makan gorengan yang minyaknya bisa buat goreng ban mobil. Rokok itu provokator utama yang bikin paru-paru produksi lendir berlebih sebagai bentuk pertahanan diri. Begitu juga dengan makanan berminyak atau produk susu (dairy) buat sebagian orang, karena bisa bikin lendir makin kental.

Jadi, sementara waktu, coba deh "puasa" dulu dari gorengan yang dijual di pinggir jalan itu. Hindari juga paparan asap rokok atau polusi udara yang parah. Kalau emang harus keluar rumah, pake masker itu wajib hukumnya. Jangan sampe paru-paru kita kerja rodi cuma gara-gara kita nggak sayang sama diri sendiri.

7. Tetap Aktif Tapi Jangan Maksa

Beberapa orang mikir kalau lagi banyak lendir harus bedrest total. Padahal, gerak ringan itu perlu, lho. Jalan santai di dalem rumah atau stretching tipis-tipis bisa ngebantu sirkulasi darah dan ngebantu paru-paru buat ngeluarin dahak secara alami. Tapi ya tahu diri juga, jangan malah lari maraton atau angkat beban berat.

Gerakan tubuh yang aktif bisa memicu refleks batuk yang lebih produktif buat ngeluarin lendir. Jadi, daripada rebahan terus sambil scrolling TikTok yang malah bikin leher makin pegel, mending gerak dikit biar lendirnya cepet pamit.

Nah, itu dia 7 cara yang bisa kalian lakuin buat ngusir lendir bandel di tenggorokan dan paru-paru. Tapi inget ya, kalau lendirnya udah berubah warna jadi ijo pekat, berdarah, atau dibarengi sama demam tinggi dan sesak napas yang parah, jangan cuma ngandelin air garam. Langsung aja gas ke dokter. Kesehatan itu investasi, jangan sampe nyesel belakangan cuma gara-gara ngeremehin lendir yang nggak kunjung ilang. Stay healthy, guys!