Seni Menata Isi Kepala: Cara Membangun Kebiasaan Berpikir Lebih Positif Tanpa Jadi "Toxic"

Pernah nggak sih lo ngerasa kalau dunia lagi hobi banget ngasih cobaan bertubi-tubi? Baru bangun tidur, jempol kaki kesandung kaki meja. Pas mau berangkat kerja, eh, malah hujan badai dan ojek online nggak ada yang nyangkut. Pas sampai kantor, bos udah nungguin dengan muka yang lebih kusut dari cucian seminggu. Di momen-momen kayak gitu, rasanya pengen banget teriak atau minimal sambat tujuh hari tujuh malam di Twitter atau Threads.

Wajar banget kalau kita ngerasa kesel. Tapi yang jadi masalah adalah kalau "mode sambat" ini jadi default setting di otak kita. Dikit-dikit ngerasa nasib paling sial, dikit-dikit ngerasa dunia nggak adil. Nah, di sinilah pentingnya kita ngebahas soal cara membangun kebiasaan berpikir lebih positif. Eits, tapi tenang dulu. Ini bukan ajakan buat jadi orang yang "toxic positivity" ya, yang kalau ada temen kena musibah malah bilang "ambil hikmahnya aja". Nggak gitu mainnya.

Kenalan Dulu Sama Isi Kepala Sendiri

Langkah pertama buat jadi lebih positif itu sebenernya sederhana: sadar kalau lo lagi mikir negatif. Kedengarannya gampang, tapi prakteknya susah setengah mati. Pikiran negatif itu kayak mantan yang susah dilupain, dia sering muncul tiba-tiba tanpa diundang. Kita sering banget terjebak dalam pola self-talk yang kejam. "Gue emang bego banget," atau "Pasti nanti hasilnya jelek."

Coba deh, mulai sekarang lo dengerin suara di dalem kepala lo itu. Kalau lo nggak bakal ngomong sekasar itu ke temen baik lo, kenapa lo tega ngomong kayak gitu ke diri sendiri? Membangun pikiran positif itu dimulai dari merubah nada bicara di dalam otak. Anggap diri lo itu temen yang lagi butuh support, bukan terdakwa yang lagi disidang.

Ganti Kacamata, Ganti Perspektif

Berpikir positif itu bukan berarti kita menutup mata dari masalah. Masalah mah tetep ada, tagihan tetep numpuk, dan jalanan Jakarta tetep macet. Tapi, kacamata yang kita pake buat ngelihat itu semua yang diubah. Ibarat lagi kejebak macet, lo punya dua pilihan: ngedumel sepanjang jalan sambil klakson-klakson nggak jelas, atau dengerin podcast favorit atau playlist lagu yang enak.

Objeknya sama—yaitu macet—tapi respon lo beda. Nah, kebiasaan "framing" ulang ini perlu dilatih. Kalau dapet kritik dari atasan yang pedesnya ngalahin seblak level 10, coba deh jangan langsung baper. Coba dilihat, "Ada nggak ya poin dari omongan dia yang bisa bikin kerjaan gue lebih oke ke depannya?" Kalau nggak ada dan dia cuma pengen marah-marah doang, ya udah, anggep aja dia lagi kurang ngopi. Jangan masukin ke hati, entar malah jadi jerawat.

Syukur yang Nggak Cuma Formalitas

Dulu gue mikir kalau praktik syukur itu cuma buat orang-orang yang hidupnya udah mapan atau yang hobi meditasi di Bali. Ternyata gue salah besar. Syukur itu bisa receh banget. Bisa sesederhana lo nemu parkiran yang deket pintu masuk pas lagi buru-buru, atau rasa kopi pagi ini yang pas banget takarannya.

Otak kita punya kecenderungan buat lebih gampang inget hal buruk daripada hal baik (istilah kerennya negativity bias). Makanya, kita perlu maksa otak kita buat nyatet hal-hal kecil yang menyenangkan. Lo bisa mulai nulis tiga hal baik yang terjadi hari ini sebelum tidur. Nggak perlu yang muluk-muluk kayak "menang lotre". Cukup "tadi makan siang enak banget" atau "akhirnya tugas yang numpuk kelar satu". Lama-lama, otak lo bakal otomatis nyari hal positif bahkan di hari yang paling amsyong sekalipun.

Hati-hati Sama "Vampir Energi"

Lingkungan itu pengaruhnya gede banget buat cara kita mikir. Kalau circle lo isinya orang-orang yang hobinya nge-ghibah, ngerendahin orang lain, atau hobi ngeluh tanpa solusi, ya jangan heran kalau isi kepala lo ikutan gelap. Mereka ini yang sering disebut "energy vampires". Habis ngobrol sama mereka, rasanya tenaga lo abis dan pandangan lo soal dunia jadi makin suram.

Pilih-pilih temen itu perlu. Bukan berarti pilih kasih, tapi lebih ke menjaga kesehatan mental. Cari orang-orang yang bisa diajak diskusi seru, yang punya semangat buat maju, dan yang bisa bikin lo ketawa. Kalau di media sosial, mulai deh unfollow atau mute akun-akun yang isinya cuma bikin lo ngerasa insecure atau emosian. Isi feed lo dengan hal-hal yang inspiratif atau receh tapi menghibur.

Jangan Lupa Kasih Jeda

Seringkali pikiran negatif itu muncul karena kita capek. Otak yang udah "overheat" cenderung nggak bisa mikir jernih. Makanya, jangan paksa diri lo buat terus-terusan produktif 24/7. Kita bukan robot, dan bahkan robot pun butuh di-charge. Kasih waktu buat diri lo buat "log out" sebentar dari keriuhan dunia.

Membangun kebiasaan berpikir positif itu marathon, bukan lari sprint. Ada hari-hari di mana lo bakal gagal dan balik lagi jadi tukang sambat profesional. Dan itu nggak apa-apa. Namanya juga manusia. Yang penting, lo punya niat buat balik lagi ke jalur yang lebih sehat. Jangan terlalu keras sama diri sendiri. Dunia udah cukup keras, masa lo mau ikutan galak juga sama diri lo sendiri? Yuk, pelan-pelan kita tata ulang isi kepala, biar hidup yang cuma sekali ini nggak abis cuma buat ngerasa susah doang.