Apa Itu Self-Esteem? Bukan Cuma Soal Percaya Diri, Tapi Gimana Lo Menghargai Diri Sendiri

Pernah nggak sih lo lagi asik-asik scrolling Instagram atau TikTok, terus tiba-tiba ngerasa "kok hidup orang lain kayaknya lebih berwarna ya?" atau "kok si itu udah bisa beli mobil, sementara gue masih sibuk mikirin promo GoFood biar dapet potongan dua ribu perak?" Perasaan-perasaan kecil kayak gitu sering kali jadi awal mula kita mempertanyakan keberhargaan diri sendiri. Nah, di sinilah istilah "self-esteem" masuk ke dalam obrolan tongkrongan atau sesi curhat lo bareng bestie.

Tapi, sebenarnya apa sih self-esteem itu? Apa bedanya sama percaya diri atau malah narsis? Biar nggak salah kaprah dan makin pusing sama istilah psikologi yang makin banyak, yuk kita kupas tuntas dengan gaya santai ala anak muda jaman sekarang.

Apa Itu Self-Esteem Secara Sederhana?

Kalau kita mau pake bahasa yang rada intelek dikit, self-esteem itu adalah evaluasi subjektif seseorang terhadap nilai dirinya sendiri. Tapi kalau kita pake bahasa manusia normal, self-esteem itu adalah gimana cara lo ngeliat, ngerasain, dan ngehargain diri lo sendiri. Ini bukan soal seberapa cakep lo di foto profil atau seberapa banyak saldo di rekening lo, tapi soal suara di dalem kepala lo yang bilang, "Gue cukup berharga, terlepas dari segala kekurangan gue."

Banyak orang sering ketuker antara self-esteem sama self-confidence (percaya diri). Padahal, keduanya beda tipis tapi nyata. Self-confidence itu lebih ke seberapa yakin lo bisa ngelakuin sesuatu misalnya lo pede bisa presentasi depan kelas. Sedangkan self-esteem itu lebih dalem lagi; ini soal apakah lo tetep ngerasa berharga meskipun presentasi lo berantakan dan diketawain satu kelas. Jadi, self-esteem itu adalah fondasi, sedangkan percaya diri itu adalah cat temboknya. Kalau fondasinya rapuh, cat sekeren apapun nggak bakal bikin rumahnya berdiri kokoh.

Kenapa Self-Esteem Itu Penting Banget?

Mungkin ada yang mikir, "Ah, ribet banget sih mikirin self-esteem, yang penting kan kerja cari duit." Eits, jangan salah. Self-esteem itu kayak bahan bakar buat mental kita. Kalau self-esteem lo rendah, lo bakal gampang banget kena "mental breakdown" cuma gara-gara dikritik dikit sama atasan atau nggak dibales chat-nya sama gebetan.

Orang dengan self-esteem yang sehat biasanya lebih berani buat bilang "nggak" kalau emang nggak mau. Mereka nggak butuh validasi dari semua orang buat ngerasa bahagia. Sebaliknya, kalau self-esteem lo lagi drop, lo bakal cenderung jadi "people pleaser" alias orang yang selalu pengen nyenengin orang lain demi dapet pengakuan, meskipun itu bikin lo sendiri capek lahir batin.

Ciri-Ciri Self-Esteem Lo Lagi Sehat vs. Lagi Sakit

Gimana caranya tahu self-esteem kita lagi di posisi mana? Coba cek tanda-tanda ini sambil ngaca tipis-tipis.

• Self-Esteem Sehat: Lo sadar kalau lo punya kekurangan, tapi lo nggak ngebenci diri lo gara-gara itu. Lo berani nyoba hal baru tanpa takut dicap gagal. Lo juga nggak gampang baper kalau ada orang yang nggak sependapat sama lo. Intinya, lo nyaman jadi diri sendiri.
• Self-Esteem Rendah: Lo sering banget ngomong kasar ke diri sendiri di dalem hati (self-criticism). Lo ngerasa nggak pantes dapetin hal-hal baik. Lo juga sering ngerasa inferior alias ngerasa orang lain jauh lebih hebat dari lo dalam segala hal. Yang paling parah, lo takut banget sama yang namanya kegagalan karena itu bakal makin ngebuktiin kalau lo "nggak berguna".

Faktor yang Bikin Self-Esteem Naik Turun

Nggak ada orang yang lahir langsung punya self-esteem setinggi langit. Semua itu dibentuk dari kecil. Pola asuh orang tua punya peran gede banget di sini. Kalau dari kecil lo sering dibanding-bandingin sama anak tetangga yang katanya lebih pinter atau lebih rajin, ya wajar kalau gedenya lo jadi sering ngerasa kurang terus.

Belum lagi faktor media sosial di era sekarang. Kita sering kejebak dalam lubang "comparison trap". Kita bandingin kehidupan nyata kita yang penuh keringat dan air mata sama kehidupan orang lain yang isinya cuma "highlight reel" doang. Padahal kita tahu, apa yang ada di medsos itu cuma 5% dari kenyataan sebenarnya, tapi tetep aja hati kecil kita kerasa perih kalau ngeliat orang lain kayaknya lebih sukses.

Cara Naikin Self-Esteem Tanpa Harus Jadi Narsis

Kabar baiknya, self-esteem itu bukan harga mati. Lo bisa banget buat ningkatin itu pelan-pelan. Mulailah dengan berhenti jadi hakim paling kejam buat diri lo sendiri. Cobalah bicara sama diri sendiri kayak lo bicara sama temen baik lo. Kalau temen lo gagal, lo nggak bakal ngatain dia "bego" kan? Lo pasti bakal nenangin dia. Nah, lakuin hal yang sama ke diri lo sendiri.

Kedua, kurangi scrolling yang nggak perlu. Kalau ngeliat akun tertentu bikin lo ngerasa minder, ya tinggal unfollow atau mute aja. Hidup lo lebih berharga daripada sekadar nungguin update-an orang yang sebenernya nggak kenal-kenal amat sama lo. Terakhir, rayain kemenangan-kemenangan kecil. Berhasil bangun pagi tepat waktu? Rayain. Berhasil ngerjain tugas tanpa prokrastinasi? Kasih diri lo apresiasi. Hal-hal kecil ini yang bakal numpuk jadi rasa percaya diri dan penghargaan diri yang kuat.

Kesimpulannya, self-esteem itu soal perjalanan, bukan tujuan akhir. Pasti ada hari di mana lo ngerasa keren banget, dan ada hari di mana lo ngerasa kayak kentang goreng yang udah lempem. Itu normal banget. Yang penting, lo tetep inget kalau lo itu satu-satunya "lo" di dunia ini, dan itu udah lebih dari cukup buat bikin lo berharga. Jadi, yuk mulai sekarang belajar buat lebih ramah sama diri sendiri. Karena kalau bukan lo yang ngehargain diri sendiri, siapa lagi?