Teh hijau merupakan salah satu minuman populer yang dikonsumsi masyarakat di berbagai negara. Selain memiliki cita rasa yang khas, teh hijau juga dikenal karena kandungan antioksidannya yang tinggi dan manfaatnya bagi kesehatan.

Mengutip Eating Well, konsumsi teh hijau secara rutin dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, mulai dari membantu mengendalikan peradangan hingga mendukung fungsi organ vital tubuh.

Mengurangi Peradangan

Secangkir teh hijau hangat dapat membantu mengelola peradangan dalam tubuh. Kandungan polifenol di dalamnya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang berperan dalam melindungi sel dari kerusakan.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2024 yang dipublikasikan dalam Preventive Nutrition and Food Science menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat menurunkan penanda peradangan, termasuk faktor nekrosis tumor alfa (TNF-α), pada individu dengan sindrom metabolik.

Mendukung Kesehatan Otak

Berdasarkan informasi dari American Heart Association, konsumsi teh sebagai bagian dari pola makan sehat jantung berpotensi meningkatkan fungsi kognitif.

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang diketahui dapat membantu memperkuat daya ingat dan mengurangi kecemasan. Selain itu, senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) bersama L-theanine dinilai mampu mengaktifkan sel saraf, meredakan stres, serta memperlambat proses penuaan otak. Temuan tersebut dipaparkan dalam tinjauan tahun 2021 yang diterbitkan di jurnal Molecules.

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Teh hijau juga dikaitkan dengan kesehatan jantung. Sejumlah penelitian menunjukkan minuman ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), kolesterol total, serta trigliserida.

Meta-analisis tahun 2020 dalam Nutrition Journal menemukan bahwa konsumsi teh hijau berpotensi memberikan efek positif terhadap profil lipid darah. Kandungan katekin dalam teh hijau diduga berperan penting dalam mekanisme tersebut.

Selain itu, tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam Nutrition & Metabolism pada 2020 menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa, yang bermanfaat dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes tipe 2.

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Teh hijau juga berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan membantu membentuk mikrobioma usus yang lebih seimbang.

Studi tinjauan tahun 2021 di jurnal Molecules menyebutkan bahwa senyawa dalam teh hijau dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus sekaligus menekan pertumbuhan bakteri berbahaya. Konsumsi teh hijau juga dikaitkan dengan produksi asam lemak rantai pendek atau postbiotik, yang penting untuk kesehatan usus.

Berpotensi Menurunkan Risiko Kanker

Antioksidan dalam teh hijau, khususnya polifenol, berfungsi melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang dapat memicu penyakit kronis, termasuk kanker.

Sebuah studi tahun 2020 yang dipublikasikan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews menyebutkan bahwa polifenol dapat membantu menekan pembentukan radikal bebas, sehingga berpotensi mengurangi risiko kerusakan sel yang mengarah pada kanker.

Meski demikian, para ahli menegaskan bahwa teh hijau bukanlah obat tunggal. Konsumsi teh hijau sebaiknya tetap diimbangi dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat untuk memperoleh manfaat yang optimal.