Siapa bilang aktivitas fisik harus selalu dilakukan di gym, jogging di taman, atau mengikuti kelas olahraga?

Ternyata, pekerjaan rumah yang dilakukan hampir setiap hari juga bisa membuat tubuh bergerak. Salah satunya adalah menyapu rumah.

Buat sebagian orang, menyapu mungkin terasa seperti rutinitas biasa. Ambil sapu, bersihkan lantai, kumpulkan kotoran, lalu selesai. Namun, selama proses tersebut tubuh sebenarnya melakukan berbagai gerakan yang membuat kita tidak terus-menerus berada dalam posisi diam.

Menyapu Membuat Tubuh Terus Bergerak

Saat menyapu, kita biasanya berjalan dari satu sudut ruangan ke sudut lainnya sambil menggerakkan tangan secara berulang.

Gerakannya memang tidak seberat olahraga intensitas tinggi, tetapi aktivitas tersebut tetap membuat tubuh aktif.

Belum lagi ketika harus membungkuk untuk mengambil kotoran, menggeser barang kecil, berjalan membawa pengki, atau berpindah dari satu ruangan ke ruangan lain.

Semakin luas area yang dibersihkan dan semakin lama aktivitas dilakukan, semakin banyak pula waktu yang digunakan tubuh untuk bergerak.

Bukan Cuma Tangan yang Bekerja

Kalau diperhatikan, menyapu sebenarnya melibatkan lebih dari sekadar gerakan tangan.

Kaki ikut bekerja karena harus berjalan dan berpindah posisi. Otot bagian tubuh lainnya juga ikut menyesuaikan gerakan ketika seseorang membungkuk, berputar, atau menjangkau area tertentu.

Karena itu, pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, mengepel, mencuci pakaian, atau membereskan rumah dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi waktu yang terlalu banyak dihabiskan dengan duduk atau tidak bergerak.

Namun, aktivitas tersebut tetap tidak otomatis menggantikan seluruh kebutuhan olahraga atau aktivitas fisik yang lebih terstruktur.

Bisa Membantu Menambah Aktivitas dalam Rutinitas

Salah satu keuntungan dari aktivitas rumah tangga adalah tidak membutuhkan jadwal khusus.

Misalnya, seseorang tidak sempat berjalan kaki selama 30 menit karena pekerjaan sedang padat. Membersihkan rumah tetap bisa membuatnya mendapatkan kesempatan bergerak di sela rutinitas.

Menyapu selama beberapa menit mungkin terdengar sepele. Tetapi jika dilakukan secara rutin dan digabungkan dengan aktivitas lain seperti mengepel, mencuci piring, merapikan kamar, atau berjalan kaki, waktu tubuh bergerak sepanjang hari bisa bertambah.

Prinsip sederhananya adalah jangan terlalu lama diam.

Intensitasnya Tetap Perlu Diperhatikan

Meski menyapu termasuk aktivitas yang membuat tubuh bergerak, intensitasnya tentu berbeda dengan berlari, bersepeda cepat, atau latihan kebugaran.

Ada orang yang menyapu dengan santai selama beberapa menit. Ada pula yang membersihkan seluruh rumah dalam waktu cukup lama hingga tubuh terasa berkeringat.

Artinya, seberapa besar aktivitas fisik yang didapat juga dipengaruhi oleh durasi, kecepatan, luas area yang dibersihkan, serta cara seseorang melakukan pekerjaan tersebut.

Jadi, jangan menganggap menyapu selama lima menit sama dengan melakukan olahraga intensitas tinggi.

Rumah Bersih, Tubuh Ikut Bergerak

Pekerjaan rumah memang sering dianggap melelahkan. Tapi dari sisi aktivitas fisik, rasa lelah tersebut juga menunjukkan bahwa tubuh tidak sepenuhnya pasif selama melakukan pekerjaan.

Tentu saja, tujuan utama menyapu tetap untuk menjaga kebersihan rumah. Namun, aktivitas tersebut sekaligus bisa menjadi kesempatan untuk membuat tubuh lebih aktif.

Daripada melihat pekerjaan rumah hanya sebagai kewajiban yang melelahkan, kita bisa menganggapnya sebagai salah satu bentuk gerak tambahan dalam kehidupan sehari-hari.

Jadi, kalau hari ini harus menyapu rumah, anggap saja ada dua pekerjaan yang selesai sekaligus: lantai jadi bersih dan tubuh mendapat kesempatan untuk bergerak.