Mata yang berkedut sendiri tanpa disadari terkadang menimbulkan rasa penasaran, terutama ketika gerakannya muncul berulang kali saat bekerja, membaca, atau beristirahat. Kedutan biasanya terasa seperti gerakan kecil pada kelopak mata bagian atas atau bawah yang terjadi selama beberapa detik hingga beberapa menit.

Dalam banyak kasus, kondisi ini dikenal sebagai eyelid myokymia, yaitu kontraksi kecil yang tidak disengaja pada otot kelopak mata. Kedutan umumnya hanya terjadi pada satu mata dan sering kali menghilang tanpa penanganan khusus.

Meskipun biasanya tidak berbahaya, kedutan mata dapat menjadi tanda bahwa tubuh sedang mengalami kelelahan atau mata membutuhkan istirahat. Ada pula kondisi tertentu yang perlu diperhatikan apabila kedutan berlangsung lama atau disertai keluhan lainnya.

1. Kurang Tidur dan Kelelahan

Salah satu penyebab umum mata berkedut adalah kurang tidur. Ketika tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang cukup, sistem saraf dan otot dapat menjadi lebih mudah mengalami gangguan kecil, termasuk kontraksi pada kelopak mata.

Kedutan bisa muncul setelah seseorang begadang, bekerja hingga larut malam, atau menjalani aktivitas yang melelahkan selama beberapa hari.

Untuk membantu meredakannya, cobalah memperbaiki jadwal tidur dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, meskipun kebutuhan setiap orang dapat berbeda.

2. Stres yang Berlebihan

Stres juga dapat memicu kedutan pada kelopak mata. Ketika seseorang mengalami tekanan emosional atau terlalu banyak pikiran, tubuh dapat menunjukkan berbagai reaksi fisik, termasuk ketegangan otot dan gangguan tidur.

Pada sebagian orang, kedutan muncul ketika menghadapi pekerjaan yang menumpuk, masalah pribadi, atau aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi dalam waktu lama.

Mengelola stres melalui aktivitas ringan, latihan pernapasan, olahraga sesuai kemampuan, atau meluangkan waktu untuk beristirahat dapat membantu mengurangi pemicunya. Jika stres terus berlangsung dan mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari dukungan yang sesuai juga dapat membantu.

3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein

Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman lainnya dapat merangsang sistem saraf. Pada orang yang sensitif terhadap kafein, konsumsi berlebihan berpotensi memicu kedutan mata atau membuatnya lebih sering muncul.

Risiko ini dapat meningkat jika konsumsi kafein disertai kurang tidur atau stres. Namun, tidak semua orang akan mengalami kedutan setelah mengonsumsi minuman berkafein.

Jika kedutan sering muncul, cobalah mengurangi konsumsi kopi atau minuman berkafein secara bertahap dan perhatikan apakah frekuensinya berkurang. Hindari pula mengonsumsi minuman berkafein terlalu dekat dengan waktu tidur jika hal tersebut membuat tidur menjadi terganggu.

4. Mata Kering dan Iritasi

Mata kering dapat menimbulkan rasa mengganjal, perih, panas, atau sensasi seperti ada pasir di mata. Pada kondisi tertentu, iritasi permukaan mata juga dapat berkaitan dengan kedutan kelopak mata.

Mata kering bisa dipicu oleh terlalu lama menatap layar, berada di ruangan berpendingin udara, paparan angin, atau penggunaan lensa kontak yang tidak sesuai.

Untuk mengurangi keluhan, beristirahatlah secara berkala ketika menggunakan komputer atau ponsel. Pastikan juga penggunaan lensa kontak sesuai petunjuk dan hindari mengucek mata terlalu kuat.

Jika mata terasa kering secara berulang, tenaga kesehatan dapat membantu menentukan penyebab dan pilihan penanganan yang sesuai.

5. Terlalu Lama Menatap Layar

Penggunaan komputer, ponsel, atau tablet dalam waktu lama dapat membuat mata terasa lelah. Ketika fokus pada layar, seseorang cenderung berkedip lebih jarang sehingga permukaan mata lebih mudah mengalami kekeringan.

Kondisi tersebut dapat memicu rasa tidak nyaman dan pada sebagian orang berkaitan dengan kedutan kelopak mata. Meski demikian, kedutan tidak selalu berarti seseorang mengalami gangguan penglihatan.

Cobalah menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sekitar 20 kaki atau enam meter selama 20 detik. Atur pencahayaan ruangan, sesuaikan posisi layar, dan jangan lupa beristirahat secara berkala.

6. Apakah Kekurangan Nutrisi Bisa Menyebabkan Mata Berkedut?

Kedutan mata terkadang dikaitkan dengan kekurangan magnesium atau mineral lainnya. Namun, kedutan kelopak mata yang umum terjadi tidak otomatis menandakan seseorang mengalami kekurangan nutrisi.

Kondisi ini memiliki banyak kemungkinan pemicu, termasuk kurang tidur, stres, kafein, dan iritasi mata. Karena itu, mengonsumsi suplemen mineral tanpa mengetahui penyebabnya belum tentu membantu mengatasi keluhan.

Jika kedutan disertai kram otot di bagian tubuh lain, kelemahan, atau keluhan kesehatan yang menetap, konsultasikan kepada tenaga kesehatan untuk menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lebih lanjut.

Cara Membantu Meredakan Kedutan Mata

Kedutan ringan biasanya dapat berkurang dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari. Beberapa langkah yang bisa dicoba antara lain:

• Tidur cukup dan menjaga jadwal tidur tetap teratur.
• Mengurangi konsumsi kafein jika diduga menjadi pemicu.
• Mengelola stres dan memberikan waktu istirahat bagi tubuh.
• Mengistirahatkan mata secara berkala saat bekerja di depan layar.
• Mengatasi mata kering dengan cara yang sesuai, misalnya menggunakan air mata buatan jika diperlukan.

Hindari menggunakan obat tetes mata sembarangan, terutama produk yang ditujukan untuk mengatasi mata merah tanpa mengetahui penyebab keluhannya.