Pernah tiba-tiba terbangun karena betis terasa sangat sakit dan seperti ditarik?

Rasanya nyeri, kaku, dan kadang membuat kaki sulit digerakkan selama beberapa detik hingga menit.

Ini adalah kram kaki malam hari, yang sering awam sebut naik betis

Biasanya rasanya seperti:

•betis ditarik kuat dari dalam

•otot terasa keras / menonjol

•nyeri tajam mendadak

•sulit meluruskan kaki •beberapa detik sampai menit

•setelah reda masih pegal

Ini kondisi yang sangat umum dialami banyak orang.

Biasanya area yang paling sering terkena adalah:

•betis

•telapak kaki

•jari kaki

Kram terjadi ketika otot berkontraksi secara tiba-tiba dan sulit rileks.

Penyebab paling sering

*1. Kurang cairan*

Dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum.

Saat tubuh kekurangan cairan, keseimbangan elektrolit terganggu sehingga otot lebih mudah berkontraksi tidak normal.

2. Kurang mineral

Mineral seperti:

•magnesium

•kalium

•kalsium

berperan penting dalam fungsi otot.

Jika asupannya kurang, otot bisa lebih mudah kram.

3. Posisi tidur

Kadang posisi kaki saat tidur juga berpengaruh.

Misalnya kaki terlalu menekuk atau telapak kaki mengarah ke bawah dalam waktu lama.

4. Kelelahan otot

Terlalu banyak berdiri, berjalan jauh, atau olahraga berat di siang hari juga bisa memicu kram malam.

5. Kehamilan

Ibu hamil cukup sering mengalami kram kaki malam, terutama pada trimester kedua dan ketiga.

Apa yang harus dilakukan saat kram?

Saat kram muncul:

•luruskan kaki

•tarik ujung jari kaki ke arah tubuh

•pijat perlahan area yang nyeri

•kompres hangat

•minum air

Biasanya nyeri akan berkurang dalam beberapa menit.

Cara mencegah

•cukup minum

•stretching sebelum tidur

•jangan duduk terlalu lama

•cukup magnesium dari makanan seperti pisang, alpukat, dan kacang