Ketindihan atau sleep paralysis merupakan kondisi ketika seseorang tidak dapat bergerak atau berbicara saat sedang tertidur maupun ketika baru terbangun. Kondisi ini umumnya hanya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit.

Meski kerap dikaitkan dengan pengalaman mistis, ketindihan sebenarnya dapat dijelaskan secara medis. Fenomena ini terjadi ketika kesadaran seseorang sudah kembali, tetapi tubuh masih berada dalam kondisi sleep paralysis yang berkaitan dengan fase REM (rapid eye movement).

Ketindihan dapat dialami siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Namun, risikonya dapat meningkat pada orang yang memiliki pola tidur tidak teratur, sering kurang tidur, mengalami insomnia, gangguan kecemasan, atau PTSD. Faktor lain seperti riwayat keluarga, kram kaki pada malam hari, serta penyalahgunaan obat-obatan juga dapat berperan.

Secara umum, ketindihan dapat terjadi dalam dua kondisi. Pertama, hypnopompic hallucinations, yaitu ketika seseorang mulai terbangun dari tidur tetapi tubuh masih belum dapat bergerak. Pada kondisi ini, seseorang dapat merasa dadanya seperti tertekan, sulit bernapas, atau seolah melihat maupun merasakan kehadiran sosok tertentu.

Kedua, hypnagogic hallucinations, yang terjadi ketika seseorang mulai tertidur. Pada tahap ini, sebagian otak masih dalam kondisi sadar sehingga seseorang merasa mengetahui keadaan di sekitarnya, tetapi tubuh tidak dapat digerakkan atau digunakan untuk berbicara.

Untuk mengurangi risiko ketindihan, kualitas tidur perlu dijaga. Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain tidur dengan waktu yang cukup, mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, menciptakan kamar yang nyaman, serta menghindari penggunaan gadget menjelang tidur.

Olahraga rutin, pola makan sehat, dan membatasi konsumsi kafein serta alkohol sebelum tidur juga dapat membantu menjaga kualitas tidur. Kebiasaan merokok sebelum tidur sebaiknya turut dihindari.

Pada sebagian besar kasus, ketindihan dapat berhenti dengan sendirinya dan tidak membutuhkan pengobatan khusus. Namun, kondisi ini perlu diperhatikan jika terjadi berulang kali atau disertai gangguan tidur, rasa cemas berlebihan, serta tubuh yang terus terasa lemas pada siang hari.

Jika ketindihan semakin sering terjadi dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan medis dapat dilakukan untuk mengetahui kemungkinan adanya gangguan tidur lain yang mendasarinya.