Hampir semua orang pernah merasa senang ketika mendapatkan pujian. Mendengar orang lain mengatakan bahwa pekerjaan kita bagus, penampilan terlihat menarik, atau keputusan yang diambil sudah tepat memang dapat memberikan rasa puas.

Mendapatkan apresiasi dari orang lain bukan sesuatu yang salah. Manusia pada dasarnya membutuhkan hubungan sosial dan memiliki keinginan untuk diterima oleh lingkungan.

Masalah dapat muncul ketika penilaian dari orang lain mulai menjadi ukuran utama untuk menentukan apakah diri kita berharga atau tidak.

Seseorang mungkin merasa sangat bahagia ketika mendapat pujian, tetapi langsung merasa tidak berarti ketika mendapatkan kritik. Ada pula yang terus berusaha mengikuti ekspektasi orang lain karena takut dianggap gagal, mengecewakan, atau tidak cukup baik.

Jika berlangsung terus-menerus, kebiasaan mencari pengakuan dari luar dapat membuat seseorang sulit memahami apa yang sebenarnya ia inginkan.

Validasi dari Orang Lain Memang Menyenangkan

Mencari validasi tidak selalu berarti sesuatu yang buruk.

Ketika seseorang mendapatkan apresiasi setelah menyelesaikan pekerjaan sulit, misalnya, rasa bangga yang muncul merupakan respons yang wajar. Dukungan dari keluarga, teman, pasangan, atau rekan kerja juga dapat membantu seseorang merasa dihargai.

Namun, ada perbedaan antara menikmati apresiasi dan bergantung pada apresiasi untuk merasa berharga.

Jika seseorang tetap mampu menghargai dirinya ketika tidak mendapatkan pujian, validasi dari orang lain hanya menjadi tambahan yang menyenangkan.

Sebaliknya, jika penolakan atau kritik langsung membuat seseorang merasa dirinya tidak memiliki nilai, penilaian dari luar mungkin sudah mengambil peran terlalu besar.

Jangan Jadikan Pendapat Orang sebagai Cermin Utama

Setiap orang mempunyai sudut pandang yang berbeda. Sesuatu yang dianggap bagus oleh seseorang belum tentu mendapatkan penilaian yang sama dari orang lain.

Hal tersebut berlaku dalam banyak aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan, penampilan, hubungan, gaya hidup, hingga pilihan pribadi.

Jika nilai diri sepenuhnya ditentukan oleh pendapat orang lain, seseorang akan terus berada dalam situasi yang sulit karena standar tersebut dapat berubah setiap saat.

Hari ini seseorang mungkin mendapat pujian. Besok ia bisa menerima kritik.

Artinya, menjadikan penilaian eksternal sebagai satu-satunya sumber harga diri membuat perasaan terhadap diri sendiri mudah berubah mengikuti keadaan.

Kenali Nilai yang Kamu Pegang

Salah satu cara membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri adalah mengenali nilai pribadi.

Nilai pribadi berbeda dengan pencapaian. Nilai dapat berupa kejujuran, tanggung jawab, kasih sayang, keberanian, kemandirian, atau kepedulian terhadap orang lain.

Ketika seseorang memahami nilai yang ingin ia pegang, keputusan tidak lagi semata-mata didasarkan pada apakah orang lain akan menyukainya.

Misalnya, seseorang memilih berkata jujur meskipun tahu keputusannya mungkin tidak disukai semua orang. Dalam situasi tersebut, ia sedang mengambil keputusan berdasarkan nilai yang diyakininya.

Mengenali nilai pribadi bukan berarti mengabaikan pendapat orang lain. Pendapat orang lain tetap dapat dipertimbangkan, tetapi keputusan akhir tidak harus selalu mengikuti keinginan mereka.

Belajar Menerima Kekurangan

Mengenal nilai diri juga berarti memahami bahwa seseorang tidak harus sempurna untuk memiliki harga diri.

Setiap orang mempunyai kekurangan. Ada hari ketika seseorang produktif, tetapi ada pula saat ketika ia merasa lelah atau melakukan kesalahan.

Kesalahan tidak otomatis menghapus semua hal baik yang pernah dilakukan.

Pendekatan self-compassion atau welas asih terhadap diri sendiri mengajarkan seseorang untuk memperlakukan dirinya dengan lebih memahami ketika menghadapi kegagalan atau kesulitan, bukan terus-menerus menghukum diri sendiri.

Penelitian yang dibahas oleh Greater Good Science Center di University of California, Berkeley, misalnya, mengaitkan self-compassion dengan cara yang lebih sehat dalam menghadapi kesulitan dan kegagalan.

Kritik Tidak Selalu Berarti Kamu Tidak Berharga

Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah mengubah kritik terhadap suatu tindakan menjadi penilaian terhadap seluruh diri.

Contohnya, ketika seseorang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, ia mungkin berpikir, "Aku memang tidak mampu."

Padahal, ada perbedaan antara "Aku melakukan kesalahan" dan "Aku adalah orang yang gagal."

Kalimat pertama mengevaluasi sebuah tindakan. Kalimat kedua menyerang identitas diri secara keseluruhan.

Dengan memisahkan tindakan dari identitas, seseorang dapat melihat kesalahan sebagai sesuatu yang dapat diperbaiki.

Kritik yang masuk akal juga dapat menjadi bahan evaluasi. Yang perlu dihindari adalah menjadikan satu komentar negatif sebagai bukti bahwa diri sendiri tidak berharga.

Berani Mengatakan Tidak

Mengejar validasi terkadang membuat seseorang sulit mengatakan tidak.

Takut mengecewakan orang lain dapat membuat seseorang menerima terlalu banyak permintaan meskipun sebenarnya sudah kelelahan.

Padahal, mengatakan tidak terhadap sesuatu yang tidak dapat atau tidak ingin dilakukan bukan berarti seseorang jahat atau tidak peduli.

Batasan pribadi diperlukan agar hubungan dengan orang lain tetap sehat.

Tentu, menetapkan batasan bukan berarti seseorang boleh mengabaikan kebutuhan orang lain. Batasan lebih berkaitan dengan kemampuan menyampaikan apa yang sanggup dilakukan, apa yang tidak dapat dilakukan, serta bagaimana seseorang ingin diperlakukan.

Tidak Semua Orang Harus Menyukaimu

Salah satu kenyataan yang perlu diterima adalah tidak mungkin membuat semua orang menyukai kita.

Perbedaan karakter, pengalaman hidup, nilai, dan cara berpikir membuat manusia mempunyai penilaian yang berbeda.

Bahkan ketika seseorang sudah berusaha bersikap baik, tetap ada kemungkinan orang lain tidak menyukainya.

Menerima kenyataan tersebut dapat membantu seseorang berhenti menghabiskan terlalu banyak energi untuk mendapatkan persetujuan dari semua orang.

Fokusnya kemudian dapat bergeser dari "Apakah semua orang menyukaiku?" menjadi "Apakah aku sudah bertindak sesuai dengan nilai yang ingin kupegang?"

Kurangi Kebiasaan Membandingkan Diri

Media sosial juga dapat membuat kebiasaan membandingkan diri menjadi semakin mudah.

Seseorang dapat melihat pencapaian, perjalanan, penampilan, pekerjaan, atau kehidupan orang lain hanya melalui beberapa kali menggeser layar.

Masalahnya, apa yang terlihat di media sosial biasanya hanya sebagian dari kehidupan seseorang.

Membandingkan kehidupan sehari-hari dengan potongan terbaik kehidupan orang lain dapat menciptakan standar yang tidak realistis.

Karena itu, ketika mulai merasa diri sendiri tidak cukup baik setelah melihat kehidupan orang lain, penting untuk mengingat bahwa apa yang ditampilkan belum tentu menggambarkan keseluruhan cerita.

Berhenti Mengukur Diri dari Pencapaian Saja

Pekerjaan, pendidikan, penghasilan, penampilan, dan pencapaian memang dapat menjadi bagian dari identitas seseorang. Namun, semua itu bukan satu-satunya ukuran nilai diri.

Seseorang tetap memiliki nilai ketika sedang gagal mencapai target.

Jika harga diri hanya dibangun dari pencapaian, kegagalan dapat terasa seperti kehilangan identitas.

Sebaliknya, ketika seseorang memahami bahwa pencapaian merupakan salah satu bagian dari hidup, kegagalan dapat dilihat sebagai pengalaman yang bisa dipelajari tanpa harus menganggap seluruh diri tidak berarti.

Coba Tanyakan Hal Ini kepada Diri Sendiri

Ketika merasa terlalu bergantung pada penilaian orang lain, beberapa pertanyaan sederhana dapat membantu melakukan refleksi:

• Apakah keputusan ini benar-benar saya inginkan atau hanya ingin membuat orang lain senang?
• Apa yang sebenarnya penting bagi saya?
• Apakah saya takut melakukan kesalahan atau takut dinilai orang?
• Bagaimana saya berbicara kepada diri sendiri ketika gagal?
• Apakah saya memberikan standar yang terlalu keras kepada diri sendiri?
• Apakah saya mampu menerima kritik tanpa langsung menganggap diri tidak berharga?

Pertanyaan tersebut bukan tes psikologis. Fungsinya lebih sebagai bahan untuk memahami pola pikiran dan kebiasaan sehari-hari.

Hargai Diri dari Hal-Hal Kecil

Mengenal nilai diri tidak harus dimulai dari perubahan besar.

Seseorang bisa memulainya dengan menghargai usaha yang sudah dilakukan.

Bangun dan menyelesaikan pekerjaan ketika sedang tidak bersemangat, berani meminta bantuan, menjaga waktu istirahat, menyelesaikan tanggung jawab, atau mengambil keputusan yang sesuai dengan prinsip pribadi juga merupakan bagian dari menghargai diri sendiri.

Dengan memperhatikan proses, seseorang tidak hanya menghargai hasil akhir.

Hal ini penting karena tidak semua usaha langsung menghasilkan pencapaian yang terlihat.

Tetap Terbuka terhadap Masukan

Berhenti mengejar validasi bukan berarti menolak semua pendapat orang lain.

Masukan tetap penting, terutama ketika berasal dari orang yang memahami situasi dan memberikan kritik secara konstruktif.

Yang perlu dibangun adalah kemampuan untuk mendengarkan tanpa menjadikan setiap pendapat sebagai keputusan akhir tentang siapa diri kita.

Pendapat dapat dipertimbangkan, kemudian disaring berdasarkan fakta, konteks, dan nilai pribadi.

Dengan cara tersebut, seseorang tetap bisa belajar dari orang lain tanpa kehilangan kemampuan untuk menentukan arah hidupnya sendiri.

Kapan Perlu Mencari Bantuan?

Jika kebutuhan untuk mendapatkan penerimaan orang lain sudah sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, hubungan, pekerjaan, atau membuat seseorang mengalami tekanan emosional yang sulit dikelola, berbicara dengan psikolog atau profesional kesehatan mental dapat menjadi pilihan.

Bantuan profesional tidak berarti seseorang lemah. Konsultasi dapat menjadi ruang untuk memahami pola pikiran, emosi, dan perilaku dengan lebih terarah.

Terutama jika seseorang merasa terus-menerus tertekan, mengalami kecemasan yang mengganggu aktivitas, atau kesulitan menjalani kehidupan sehari-hari, dukungan profesional dapat membantu menentukan langkah yang sesuai.

Kesimpulan

Mendapatkan pujian dan penerimaan dari orang lain merupakan bagian yang wajar dalam kehidupan sosial. Namun, nilai diri tidak harus selalu bergantung pada penilaian tersebut.

Mengenal nilai diri dapat dimulai dengan memahami prinsip yang dianggap penting, menerima kekurangan, belajar dari kritik, menetapkan batasan, dan berhenti menjadikan pencapaian sebagai satu-satunya ukuran keberhargaan diri.

Kamu tetap bisa mendengarkan pendapat orang lain tanpa menyerahkan seluruh penilaian tentang dirimu kepada mereka.

Pada akhirnya, tujuan mengenal diri bukan membuat seseorang merasa selalu benar atau tidak membutuhkan orang lain. Justru sebaliknya, seseorang dapat tetap menghargai hubungan sosial sambil memiliki pijakan yang lebih kuat dalam memahami siapa dirinya dan apa yang penting baginya.